专为亚洲人设计的7日瘦腿操,从此告别大象腿!

  现在的女孩子们都喜欢自己全身每个部位都是美的,比如说腿部,对于腿部,大家都希望有性感的细长腿,但天生不是怎么办?没关系,只要后天锻炼也可以拥有。对于我们亚洲女性来说,瘦腿是有技巧的,那么今天小编就来分享专为亚洲人设计的7日瘦腿运动。

 


 

  并膝而坐

  坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。

  仰躺屈膝

  仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。

  曲膝蹲

  曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

  夹球运动

  比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

  外扩双腿

  这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。

 


 

  狗狗伸展式

  四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。

  弓步上跳

  成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。

  平板式抬腿

  以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

  仰卧单踢腿

  想要快速瘦腿的女性朋友一定不要错过这一式的练习,适当的练习仰卧单踢腿能起到非常好的瘦腿作用,对我们的健康是非常有利。

  动作分解

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

 


 

  深蹲

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再恢复初始姿势。此动作反复进行20次,并循环3组。注意,向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖,且大腿与地面平行。

  抱头深蹲

  双脚分开与肩同宽,站直,双手抱头,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖,同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次,并循环3组。

  仰卧单踢腿

  想要快速瘦腿的女性朋友一定不要错过这一式的练习,适当的练习仰卧单踢腿能起到非常好的瘦腿作用,对我们的健康是非常有利。

  动作分解

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

  深蹲侧抬腿

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高至与地面平行,然后起身,双手叉腰,将左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次,并循环3组。

收藏 举报 分享 2018-01-05 17:14:21

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