水桶腰的克星!最有效的懒人减肚子法,你确定不试试?

  最有效的懒人减肚子法。说到减肥,最容易长胖的地方估计就是肚子了,每当冬天的时候,肚子就会胖好几圈,穿什么衣服都不好看。但是冬天那么冷,不想运动,怎么快速减掉肚子的赘肉呢?今天小编就来分享几个最有效的懒人减肚子法,在家就搞定了。

 


 

  仰卧起坐

 

  仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

 

  粗盐瘦腹方法

 

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

 

  方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

 

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

 

  缩腹走路法

 

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

 

  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

 

  多吃流食

 

  日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。现在进入冬季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水,白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦,可以每天饮用2~3被的牛奶,奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外,在饭前可以喝汤,增添饱腹感。所以说,流食非常有助于减肥,但也要注意,不能长期只食用流食,不然会导致营养不良等问题。

 


 

  加快走路的步伐

 

  在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右,并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候,走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度,这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话,还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。

 

  呼啦圈

 

  呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

 

  “站墙根”、“提臀”瘦身法

 

  主要用途消耗脂肪,要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松并且自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以稍微放松全身,后期再绷紧全身,可以一边看电视,一边做,直到自己实在感到很累的时候,再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,要求是:平躺在床上,双手贴在小腹,收腹提臀,弯起双腿,双脚微开,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀再停止,每天睡前10分钟。

 

  泡澡,提高新陈代谢

 

  之前看电视有分享过泡澡减肥法 非常适合懒人瘦身育,泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等於慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间 身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候 如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方 可以让效果更明显。

 


 

  多吃苹果,水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

 

  少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

 

  保持正确的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部,所以要想减肚子,笔直的坐姿是第一步。

 

  少食含蛋白质高的产品,像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质,蛋白质会加速你的腰围,所以还是少吃为妙。

收藏 举报 分享 2018-01-06 09:55:14

1个评论

用粗盐会不会太暴力了

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