坚果不宜多吃,每天吃多少合适?

  我们不管吃什么食物,都需要有一个度,因为我们身体的承受能力都是有限的!那么一天吃多少坚果合适呢?小编给大家介绍几种方法,告诉你们坚果如何吃才健康!
 

  

  坚果再好,也不是可以大量吃的东西。每天的适宜食用量是半两左右,也就是一汤匙(去壳后),或者一小把。

  

  例如:每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5~6个核桃,约20~30克核桃仁为宜;每天吃50~100克杏仁(大约40~80粒杏仁)每天吃上28克开心果,大概是49颗左右。

  

  而且,最好能够用坚果来替代其它含有油脂的食物,也就是说,吃了坚果,菜肴、主食就要少放油,把相应的脂肪数量省出来。比如说,用大杏仁来替代饼干、曲奇之类点心;吃了小核桃仁,就少吃一个炒菜,换成凉拌菜

  

  这样,一天中的脂肪就不会增加,而各种营养成分却大有加强,就可以得到坚果的营养保健作用,膳食变得更健康,有利于预防心血管和脑血管疾病,同时又能避免发胖的危险。

  

  食用坚果的最佳时间为吃饭时食用,由于吃饭时食用坚果,会增加饱腹感。平常可切碎也可整粒吃,大颗吃饱腹感更强,但是切碎吃,更好消化。
 

  

  哪些人不适合吃坚果呢?

  

  1、腹泻者

  

  坚果中丰厚的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,但凡有腹泻病症和消化道急性感染病症的人,应暂时不要吃坚果,否则会加重腹泻病症。

  

  2、上火者

  

  坚果多经过烘焙、翻炒等办法制成,并会添加大量盐等调料,这易惹起口腔和咽喉枯燥。在呈现咽喉炎、口腔溃疡等上火病症时,应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。能够思索吃生坚果,或吃煮熟的坚果。

  

  3、3岁以下幼儿

  

  由于坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,幼儿食用时有可能由于呛咳、说笑等滑入呼吸道,惹起严重平安事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾,特别是3岁以下幼儿吞咽控制才能尚未发育成熟,最好将坚果切碎食用,防止发作风险。

  

  坚果吃多了会怎么样?
 

  

  1、引起血糖波动

  

  坚果是营养浓度很高的食物,含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果,很容易导致油脂摄入过多,引起血糖的波动,不利于心脑血管的健康。

  

  2、不利心血管病人

  

  很多坚果在炮制过程中, 会使用香料,它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统,对心血管病人不利。

  

  3、容易上火

  

  坚果性味温补,体质虚寒者食用会有滋补的功效。但吃多容易上火,体热者更要少吃。因为坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成,并会添加大量盐等调料,吃多易上火,引起口腔和咽喉干燥。出现上火的症状可多喝水,必要时内服下火的药物。

举报 分享 2018-01-06 12:44:03

1个评论

感觉一点都经受不住腰果的诱惑

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