我才不要当小腹婆!简单方法,助你练就“马甲线”!

  小肚子大怎么办?肚子比较大的朋友有可能是饮食营养过剩造成的,也有朋友是和平时喝酒有关系,尤其是啤酒,会导致腹部增大。那么,今天小编就给大家分享一些妙招,教你轻松练就马甲线,一起来了解一下吧!
 

  

  起床后先喝一杯温水

  

  每天早上刷完牙后,你就立刻吃早餐吗?其实这样对肠胃有点负担。建议大家睡醒后,刷牙洗脸完先喝一杯温水,可以刺激肠胃蠕动,过没多久就会感受到“大自然的召唤”想便便啦。早晨第一杯水也有诀窍,要小口小口慢慢喝,否则会适得其反让肠胃受不了哦。

  

  坚持跑步

  

  减小肚子可以考虑坚持跑步,每天晚上饭后睡觉之前可以进行1-2个小时的慢跑,这样能够促进饮食的代谢,同时让肌肉维持正常的收缩,这种有氧运动能提升自己的心肺功能,长时间坚持的话,就能收获瘦身的效果,小肚子也会明显的减小,不会影响大家的正常生活。

  

  保持正确的站姿

  

  姿势不正确也会让小腹突出,因为你的站姿影响到骨盆,使得骨盆往前倾,小腹就会跑出来。如果你习惯翘脚、叉开腿走路,也会让下盘越来越宽。所以呢,最好保持抬头挺胸的姿势,不要驼背,肥肚肚就不会找上你啦,整个人还会变得神采奕奕呢。

  

  瘦腹动作:

  

  卷腹拍手

  

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
 

  

  瑜伽炮弹式

  

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  

  向上抬腿

  

  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

  

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

  

  船式

  

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼

  

  空中自行车

  

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  

  注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
 

  

  将零食换成酸奶

  

  酸奶中含有许多有益菌,而且美味无比,在减肥的时候可以替代一时嘴馋、想吃的垃圾食品。不过呢,许多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好还是吃自己制作的,让有益菌帮助你清空肠道,增加饱足感,也能让心情愉悦起来,自然而然就瘦下来啦。

分享 2018-01-07 16:49:17

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