低热量的“瘦身餐”,让你一边吃一边享瘦!

  低热量食物有哪些?“瘦身餐”不是绝对不能吃,而是要以合理、健康为前提,那么,下面小编就给大家推荐一些低热量的食物,让你边吃边瘦,一起来了解一下吧!
 

  芹菜

  12 大卡/100g

  芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等,同时,具有有平肝清热,祛风利湿,除烦消肿,凉血止血,解毒宣肺,健胃利血、清肠利便的功效。中医认为,芹菜性甘凉,具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

  黄瓜

  15大卡/100g

  黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。黄瓜味甘,甜、性凉、苦、无毒,入脾、胃、大肠;具有除热,利水利尿,清热解毒的功效;主治烦渴,咽喉肿痛,火眼,火烫伤。还有减肥功效。

  绿豆芽

  18大卡/100g

  绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,常吃绿豆芽,可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
 

  竹笋

  19 大卡/100g

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动、帮助消化,去积食、防便秘,还有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  草莓热量

  每100克约含30大卡

  草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外学者研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实,维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态,使脑细胞结构坚固,皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

  苹果

  52大卡/100g

  苹果是大家公认的瘦身水果。它含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动、排除体内毒素,还可以降低热量吸收。而且苹果的含钾量、含钙量非常高,可减少令人下身水肿的盐分,防止腿部水肿。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身脂肪。

  推荐几款低热量食谱:

  香菇瘦肉

  鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。然后将切好的猪瘦肉和香菇倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。可以促进肠胃蠕动,加速排便。

  番茄炒蛋

  番茄炒蛋是很多人喜欢的家常菜,做法也十分的简单,但很多人不知道,其实番茄炒蛋也是一道很好的低热量菜肴,100G番茄所含多少热量只有19卡,几乎是没有。而在打鸡蛋的时候,适量的加一点水进去,这样不仅仅增加了鸡蛋的体积,也减少了鸡蛋的使用,在降低热量摄入的同时,也能使鸡蛋更加的嫩滑。喜欢吃番茄炒蛋的朋友们可以放心吃喽。
 

  全麦面包+花生酱

  全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E。

收藏 举报 分享 2018-01-08 16:15:46

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