简单动作,练出性感美背和腰窝,做一个完美的背影杀手!

  怎样快速练出腰窝?腰窝被人们视为身材性感的标志,因此许多女性期望可以练出腰窝来。那么,怎样练出腰窝?下面小编就给大家分享一些动作,助你快速练出性感美背和腰窝,做一个完美的背影杀手。赶快和小编一起动起来吧!
 

  什么是腰窝

  “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

  在医学上被称作“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”,被视作人体的性感之眼。

  解剖学课本以及学术资料中,并没有“腰窝”这个词,可见“腰窝”并非学名,也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它,可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。

    那么腰窝怎么练出来?

  反式仰卧起坐

  反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦,帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

  方法:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。
 

  反向提臀提腿

  反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部,帮助快速练出腰窝。

  方法:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。

  臀桥

  臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

  方法:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

  后踢腿

  动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。

  深蹲

  深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用,有利于练腰窝。

  方法:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的,只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

  抬腿

  动作要领:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,反复 15 次后换右腿。
 

  腰窝的好处

  腰窝有什么好处呢?当然,腰窝并不仅仅是女性才有,身材比较匀称的男性也是会有腰窝的,现在很多人都将腰窝看成是好身材的一个象征。

  从审美的角度来说,这是好的,代表你的身材比较匀称。

  从医学上的角度来说却不一定了。腰窝的术语是骶凹,据数据统计,有超过百分之二的婴儿都会有,其中,不少的骶凹也预示着脊柱裂或者是骶骨,以及脊髓潜在异常的可能,这是需要去做相关的检查来排除异常的。

收藏 举报 分享 2018-01-08 15:42:15

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