骨质疏松了怎么办?五种食物帮你补回来!

  随着骨质疏松最近两年患病率逐渐年轻化,越来越多的年轻人因为生活中各种不良习惯,导致身体出现骨质疏松的症状,那么究竟应该如何预防骨质疏松?骨质疏松吃什么好?今天小编就带你来了解一下吧!



 

  一、导致骨质疏松的原因

  

  1.内分泌性:皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

  

  2.妊娠、哺乳。

  

  3.营养性:蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、酒精中毒等。

  

  4.遗传性:成骨不全染色体异常。

  

  5.肝脏病。

  

  6.肾脏病:慢性肾炎血液透析。

  

  7.药物:皮质类固醇、抗癫痛药、抗肿瘤药(如甲氨蝶呤)、肝素等。

  

  8.废用性:全身性骨质疏松见于长期卧床、截瘫、太空飞行等;局部性的见于骨折后、Sudecks骨萎缩、伤后骨萎缩等。

  

  9.胃肠性:吸收不良胃切除。

  

  二、骨质疏松吃什么好

  

  1.维生素K

  

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  

  2.镁


  

  骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

  

  3.蛋白质

  

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  

  4.生素B12

  

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  

  5.钾

  

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

  

  三、怎么预防骨质疏松

  

  1.运动

  

  运动是预防骨质疏松很重要的一点,只有通过活动了筋骨才能提高灵敏度和平衡能力,整体钙质流失的速度也会减慢。

  

  2.营养

  

  想要预防估值是疏松饮食也很重要,比如多补充钙、维生素D、蛋白质等。只有在足够的钙质摄取时,才不会出现骨质疏松的问题。

  

  3.太阳
 


 

  晒太阳是预防骨质疏松很客观的一个条件,光补了钙,不吸收也是百搭。而阳光能给予身体很好的反射,让身体能主动的去吸收钙,达到吃多少补多少的效果。

分享 2018-01-09 14:06:56

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