三个方法帮你预防高死亡率的骨质疏松!

  骨质疏松是很多老年人都会出现的病,随着身体一天不如一天,随着体内钙流失速度加快,身体就会出现骨质疏松的病症!那么究竟骨质疏松吃什么好?骨质疏松的原因有哪些?今天小编就带你来了解一下吧!


  一、骨质疏松的表现

  1.身长缩短、驼背

  多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

  2.骨折

  是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

  3.呼吸功能下降

  胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显着减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

  二、骨质疏松吃什么好

  1.鱼类

  鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

  2.菌类



 

  菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

  3.豆类

  大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

  4.牛奶

  常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。

  5.藻类

  骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物,含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利於能量代谢。

  三、怎样预防骨质疏松

  1.运动

  运动是预防骨质疏松很重要的一点,只有通过活动了筋骨才能提高灵敏度和平衡能力,整体钙质流失的速度也会减慢。

  2.营养

  想要预防估值是疏松饮食也很重要,比如多补充钙、维生素D、蛋白质等。只有在足够的钙质摄取时,才不会出现骨质疏松的问题。

  3.太阳


  晒太阳是预防骨质疏松很客观的一个条件,光补了钙,不吸收也是百搭。而阳光能给予身体很好的反射,让身体能主动的去吸收钙,达到吃多少补多少的效果。

收藏 举报 分享 2018-01-09 13:39:26

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