简单动作,教你减掉大腿内侧脂肪,还能增高!

  如何减掉腿部脂肪?大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一。除了饮食控制以外,还可以进行一些运动来帮助减去腿部脂肪。那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确减掉腿部脂肪的方法,这些妙招不仅可以瘦掉大象腿,还可以增高,一起来了解一下吧!
 

  

  饭后散步或者站立一会

  

  吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机,这样脂肪会堆积在大腿,可以散散步或者站立半个小时,这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

  

  蹲坐运动

  

  站在一个椅子前面,双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂,手掌朝内。保持背部挺直,屈膝以及臀部,做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候,停止,然后回到初始位置。

  

  伸展运动

  

  这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下,腿抬起来,伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上,然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
 

  

  跃进运动

  

  双脚并在一起站直,双手拿着哑铃自然下垂,手掌朝内。右脚向前迈进一大步,把右脚放稳,然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角,背部挺直。把重心压在右脚上,然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。

  

  后踢腿瘦大腿根部

  

  大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

  

  敲打瘦大腿

  

  敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

  

  膝盖脂肪

  

  很多人都会忽略膝盖的脂肪,双腿除了大腿笔直,小腿纤细外,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解哦。

  

  垫垫脚尖

  

  千万不要小看垫脚尖这个小动作哦,它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们,每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。

  

  做高抬腿运动

  

  每天起床后做五组高抬腿运动,每组一分钟,能有效地运动到大腿上的肌肉,促进大腿脂肪的燃烧,是非常好的瘦大腿的运动。
 

  

  爬楼梯

  

  爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

分享 2018-01-09 16:41:27

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