瘦臀提臀方法大全,帮你打造性感PP!

  什么运动减臀部?现在很多的白领经常长时间的坐着工作,这样会造成肥大的臀部,如何减臀部的赘肉呢?跑步可以减臀部吗,减臀部最快的运动是什么呢,今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减去臀部多余的脂肪呢?下面就和小编一起动起来吧!
 

  

  扶墙后抬腿

  

  扶墙后抬腿运动的具体做法如下:

  

  第一步,找一面墙,然后对着墙面,将双手的手掌撑在墙面上,手臂伸直,并与地面平行。身体站直,双腿并拢。

  

  第二步,将左腿向后慢慢抬起,最好能与地面保持平行,然后保持这个姿势几秒钟。

  

  第三步,将抬高的左腿慢慢放下来,并回到原位,然后向后抬起右腿,做相同的动作即可。

  

  爬楼梯

  

  在爬楼梯的过程中,会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉,不仅能帮助脂肪燃烧,还能让肌肉变得紧实。所以,经常爬楼梯,可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做,我们可以在上下班途中,爬地铁站的楼梯、公司的楼梯,也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候,就不要坐电梯,养成这个习惯之后,能让你在不知不觉中让大腿和臀部瘦下来。

  

  金鸡独立

  

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。
 

  

  单腿下蹲

  

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

  

  立姿蹲举

  

  可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚站立与肩同宽踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次,当然是越多越好。

  

  前后步蹲举

  

  使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。

  

  适合办公室久坐减臀部最有效的运动

  

  第一式:虎形

  

  1、四肢着地跪伏。

  

  2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。

  

  注意:反复做4次,另一侧同。
 

  

  第二式:桥式

  

  3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

  

  4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  

  注意:自然呼吸,停留30秒钟,还原仰卧。

分享 2018-01-09 17:43:09

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