冬天肚子赘肉多?这些动作每天5分钟,快速瘦出小蛮腰

  冬天爱长肉,尤其是肚子,肚子一旦胖起来就会显得上半身很臃肿,穿衣服也不好看。告别小肚腩练出腹肌并不难,只要你能坚持运动,就一定会瘦成最美的自己。下面让小编告诉你几个适合懒人的瘦肚子方法吧!打算减肥的妹子快看过来吧。

 


 

  常腹部小运动

 

  首先,平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸,坚持一段时间,你会发现小腹越来越平坦。

 

  早上一杯蜂蜜水

 

  早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

 

  天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以,喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

 

  按摩瘦肚法

 

  对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩,可以强化肠胃功能,提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩,使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

 

  白萝卜瘦肚子法

 

  俗语说得好,“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。

 

  白萝卜瘦肚子怎么吃:白萝卜是一种常见蔬菜,生吃熟吃都可以,而且热量低。冬天每天坚持吃100克左右的萝卜,将收到意想不到的减肥瘦肚子效果。

 


 

  腹式呼吸法

 

  做法:平躺,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,用鼻吸气3秒,用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手放在腰背下,感觉背后微微压下。

 

  最后用鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

 

  前下腰

 

  立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

 

  仰卧起坐

 

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

 

  午餐吃七分饱再加新鲜水果

 

  午餐时间如果不能自己准备便当,出去外食的食物最好是以自助餐为主,才能确保自己营养素都有摄取到!我知道用脑过度,很容易失控吃下太多东西,但一定得做好自我管理,饭只能吃3/1,剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你,也千万不要点太多面类或是卤味的品项,除非你是点什锦炒面,比较均衡!卤味有些是卤了太久,营养已经跑掉,加上卤味的酱又咸又油,很可能就是造成你下盘过大的元凶喔!

 


 

  饭后至少要站立半个小时

 

  吃饭后立马坐下,很容易导致腹部赘肉越来越多,这是女性产生小肚子很重要的一个原因,因为饭后坐下来会减缓肠胃蠕动,吃进肚子里的食物消化不了,就转化为脂肪囤积在身上咯。

 

  饭后至少要站立半个小时,这样才能减少胃部消化负担,加速肠胃蠕动,最好的话出去散步,坚持一个月,保证小肚子消失。

 

  慢跑

 

  慢跑是一项瘦全身的运动,它不仅能消耗点全身脂肪,而且对于减肚子有着非常显著的效果,美国一项研究表明,慢跑这种有氧运动不仅能有效消除腹部上的赘肉,而且还能让你避免心脏病的风险,所以想要减肚子,慢跑是最佳选择。

举报 分享 2018-01-09 18:37:49

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