有助于瘦身的几种主食,吃饱了才有力气减肥!

  哪些主食可以减肥?通过不吃主食来减肥,的确会很快瘦下来。但是,其中潜在着巨大的健康隐患。那么,下面小编就给大家详细介绍一下哪些主食可以有效减肥,一起来了解一下吧!
 

  

  玉米

  

  是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

  

  芋头

  

  芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。
 

  

  包子

  

  小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

  

  面条

  

  面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100 克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。

  

  薏米

  

  为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

  

  要避免的主食

  

  各种甜面包、甜点心、甜饼干、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、麻团、油饼、炸糕等。

  

  这些主食不仅热量高,而且矿物质和维生素含量低。加的油、盐、糖,都会让你吃得更多。
 

  

  要少吃的主食

  

  白馒头、白米粥、白米饭、白面包子、白面饺子、年糕、糯米团、米粉等。

  

  它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后上升血糖的速度也很快,不利于控制食欲,总之能让你越来越胖。

分享 2018-01-10 16:12:54

1个评论

一年365天,我都360天都是在吃米饭,我是不是瘦不下来了

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