缓解产后抑郁的方法,把内心的难过找人诉说!

  当女人得了产后抑郁,一定要了解抑郁症的发生原因,这样才能有效的进行缓解。那么如何缓解产后抑郁呢?具体的方法都有哪些?
 

  

  一、聊天

  

  找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过,马上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、闺蜜都可以,把你的难过都通通说出来,这能让自己舒服很多。

  

  二、争取睡眠

  

  许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

  

  三、均衡营养
 

  

  饮食也是一个平衡心情的要点,缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。

  

  四、适宜的房间条件

  

  环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

  

  五、尽快认同母亲角色

  

  其次,新妈妈一定要运用自己母亲的角色,多触摸、关心和爱护小宝宝,并且要常常给孩子进行情感上面的交流,最好是给宝宝进行母乳喂养,这样能够帮助新妈妈去除心理上的抑郁状况。一般来说,在怀孕三个月之后就需要对母亲的角色进行练习,多学习一些育儿的技能和知识,还需要多了解一些孩子正常的生长发育规律,并对意外情况做好心里上的准备。

  

  六、避免经常受到打扰

  

  在女性刚刚生产之后,一定要保证充足的休息和睡眠时间,因为若是女性太过困乏便会影响女性朋友的情绪。所以,必须要减少那些不必要的打扰,尤其是亲朋好友的探视。
 

  

  七、每天一定量的纯牛奶

  

  不知道大家了解过纯牛奶有哪些功效没?其实,纯牛奶具有一定的安静养神作用,如果产后睡眠不好或者抑郁的产妇,可以用这种方法来试试看,每天晚上睡前一杯纯牛奶,不仅可以提高睡眠的质量同时也可以满足我们身体的一些营养需求。

分享 2018-01-10 17:36:44

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月月无双

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