晚上喝牛奶不但不会发胖,还可以减肥!

  我们晚上在睡觉之前,都喜欢喝上一杯牛奶,这样有助于我们入眠。但是牛奶中的营养成分,也让我们同时担心,晚上喝牛奶会胖吗?
 

  晚上喝牛奶不会不利于减肥!

  晚上喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,晚上喝牛奶也会促进钙的吸收。

  100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。同时,牛奶的营养丰富全面,可以为我们带来优质的蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素,是很好的减肥食物。

  另外,牛奶的主要成分——蛋白质,主要在小肠中进行消化。因此睡前喝一杯牛奶,并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后摆脱饥饿感。
 

  正确喝牛奶的方法是什么?

  1. 喝牛奶,忌食含乳饮料

  尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。

  2.早餐,喝牛奶前先加“底料”

  每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

  3.奶制品,两餐之间的点心或餐前餐

  牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

  4.一定要控制量

  牛奶可以补充人体所需的很多营养物质,但是,牛奶真的是喝的越多越好吗?答案肯定是否定的。我们每天喝的牛奶的量一定不能过多,喝的过多不但不能起到一定的作用,而且还有可能对自己的身体有一定的危害。一般来说每天的饮用量以250—500ml为宜,每次饮用的量不应超过250ml。
 

  5.控制牛奶的温度

  牛奶的饮用温度以20-30℃为宜,不宜超出这个范围。更不能饮用从冰箱里直接拿出的牛奶,这样很容易引起肠胃的不适。一般从冰箱中拿出的牛奶可以在室温下放置30分钟后饮用。

收藏 举报 分享 2018-01-11 11:29:32

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