女生饭量大怎么办?教你快速缩胃的方法,确定不试试?

  每个人的体质是不同的,这样的话每个人的食量也是不同的,一般情况下,大家都会认为女生的饭量会小一点,但是实际上有些女生饭量很大,甚至比男生还要大,这样的话怎么减肥呢?首先要做的就是控制食欲,那么下面小编就来分享控制食欲的减肥法。

 


 

  女生饭量大怎么办

 

  想要减肥,首先缩小你的胃,增强饱腹感,然后控制好食欲。

 

  控制食欲的减肥法

 

  吃饭七分饱

 

  吃得太多,往往会让过剩的热量转化成脂肪聚积在体内,长此以往还会一点点撑大你的胃。七分饱,就是吃饭的时候胃里面还没觉得满,但是对于食物的热情已经有所下降了,此时的你就可以放下碗筷,结束这顿饭了。

 

  少食多餐

 

  少食多餐的进食方式不仅可以分散热量摄入、抑制食欲,还能有效缩小胃囊容量,从而控制自己的食量,达到减肥效果。

 

  细嚼慢咽

 

  事实证明,细嚼慢咽可以减小食物颗粒,有助于肠胃的有效消化,尽快地获得饱腹感。由于大脑反应速度较慢,充分的咀嚼就能减少进食量,从而减轻胃部负担。

 

  要吃早饭

 

  即使你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

 


 

  细咬果仁可以降低食欲

 

  富含脂肪与营养的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中,松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品,荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现,松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生,而缩胆素能抑制食欲,达到减肥目的。

 

  多吃容易填饱肚子的食品

 

  膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

 

  控制一次进食量

 

  有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品,放在小盘子里,这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间,放下刀叉,这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后,赶快把剩下的饭菜收拾走,可以控制你再想吃一点的欲望。

 

  嚼一条薄荷口香糖

 

  这一招有三重作用:嚼口香糖让你的嘴忙了起来,并且口香糖味道很好,同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

 

  咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑,这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间,你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

 


 

  多吃这些食物增加饱腹感,从而控制食欲

 

  红薯

 

  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

 

  不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。

 

  鸡蛋

 

  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

 

  食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。

 

  麦片

 

  麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

 

  水

 

  多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了,但事实上我们可能是因为缺水,所以多喝水是很重要的。

 

  咖啡因

 

  咖啡因在生活中很常见,然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经,让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经,一定程度上降低食欲。

分享 2018-01-11 15:37:53

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