不爱运动的人怎么减肥?教你既能吃好又能瘦得快的妙招

  不爱运动的人怎么减肥?说到减肥,不管任何时候,最健康的减肥方法就是运动了。但是对现在的年轻人来说一是没精力,而是没时间,三是懒得或者不爱运动,尤其是最后一种,那么不爱运动的人怎么减肥呢?既然不运动,那么就从饮食入手,下面小编就来教你怎么吃减肥快又好。

 


 

  不爱运动的人怎么减肥之饮食减肥法

 

  早餐晚餐要代餐

 

  现在很多西方国家的人们为了能够成功节食减肥,但是又不想对肠胃造成损害。就发明了一种叫做代餐的东西,这种代餐是以果蔬中营养精华提炼出来。吃代餐即可以保证身体所需的营养,有可以避免饱腹后将肠胃撑大。

 

  远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品

 

  因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手,(这个的却很不人道,我觉得吃没味道的还不如不吃,要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减 。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜,但绝不是蛋糕饼干之类地零食,要注意量,尽可能的少吃)

 

  选择高蛋白高、纤维食品做零食

 

  别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了,换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。

 

  不要让自己饿太久

 

  最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃,让自己保持一点饥饿感是好事,但如果身体摄入热量太少,大脑会让你在下次进餐时想要吃很多,从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡,避免大量进食。

 


 

  晚餐少食、轻食

 

  让晚餐的热量占到每天摄入量的25%,尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食,才能保持健康,不会影响消化和睡眠质量。

 

  吃什么东西减肥

 

  燕麦

 

  燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

 

  除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外,可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

 

  蜂蜜

 

  晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

 

  番茄

 

  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

 


 

  香蕉

 

  香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

 

  最后,你还要养成这些习惯:

 

  养成每日定时排便的习惯

 

  养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因,(如果节食肯定会便秘,所以推荐和一些花草茶:罗汉果(我现在便便都靠他)决明子,玫瑰茄,苦瓜片还有普洱,其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效,但是量很重要,用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药,会产生依赖,)

 

  饭后贴墙站

 

  在正常情况下饭后这段时间并不适宜运动,但是不运动就会使身体发胖。所以就出现了贴墙站这个有趣的行为,不要小看贴墙站这种动作对减肥非常有效果。就是将脚后跟往上所有的部位尽可能的向后贴在墙上,保持姿势不便十五分钟到二十分钟,这样不仅可以减肥还能塑造完美的体型。

分享 2018-01-11 15:13:56

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