懒人癌的减肥小秒招,躺着都可以瘦!

  冬季懒人最快的减肥方法有哪些?当天气进入寒冬模式,身体仿佛也像是要过冬般不愿意多动。当然,还有一种不愿意多动的情况就是—懒!但是减肥就是要合理的膳食加上适当的运动呀!那么,下面就教大家几招,让你过完这个冬季,也能依然拥有傲人身材!
 

  

  一天只摄取1600大卡热量

  

  减肥根本不需要饿肚子,但是还是有很多笨MM还再辛苦的节食,NO ,只要让一天的热量维持在1600卡左右,多吃些有营养的食物,你的身体代谢就会越来越快,坚持两周,就会看到明显的减重效果哦!

  

  规律进食

  

  很多人提到减肥 第一直觉就是少吃,每次我跟妈妈说我要开始减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!!

  

  我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了,早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza,如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾,如果因为减肥而节食 容易因为太饿 容易摄取过多的食物,那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好。
 

  

  减少添加糖

  

  果汁喝了第一杯,就会想着喝第二杯,第三杯,它不仅会让你上瘾,而且毫无饱腹感,加速体内血糖是上升,身体内就会在短时间内囤积脂肪,最好的方法是改为吃水果,因为水果里面的膳食纤维丰富,能加速肠胃蠕动,加速身体代谢。

  

  多走路

  

  走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次 每次在20分钟以上,必须以快速的步伐走完相当的距离 这样才能消耗脂肪,消耗1千卡约需走30步 要消耗掉300千卡 则每天至少走1万步以上,不运动没关系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯。

  

  保持站姿和坐姿

  

  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣,抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直,屁股夹紧能缩小下半身,上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹,这样肚子就不会越来越大萝!保持良好的姿势,你就可以有好身材喔!

  

  泡澡,提高新陈代谢

  

  之前看电视有分享过泡澡减肥法 非常适合懒人瘦身育,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等於慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间 身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候 如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方 可以让效果更为明显!
 

  

  晚上8点以后不再吃东西

  

  一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西,对我而言 8点已经非常通融了(笑),夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候,所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯

分享 2018-01-11 15:47:13

1个评论

我感觉晚上6点以后就不能再吃东西了

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