鸡蛋怎么吃减肥最快,照着学让你每天吃美味,狂甩十斤肉!

  每天只吃鸡蛋是可以减肥的,因为水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。但是鸡蛋该怎么吃可以减肥而且瘦的快呢?有哪些雷区呢?下面就和小编一起了解一下吧。

 


 

  鸡蛋减肥法的原理:

  1.鸡蛋更耐饿。 鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。

  2.鸡蛋帮助减肥。 研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。

  3.鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。 鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。

  鸡蛋怎么吃减肥最快

  黄瓜鸡蛋瘦身法

  每天坚持吃黄瓜鸡蛋,不管是生吃还是炒熟了吃,热量都是非常小的,如果每天坚持20分钟的运动,效果会更好。

  第一周

  只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,但不要吃主食,也不要吃到撑。

  第二周

  可以吃些水煮的清蒸肉类和蔬菜,但不要放油,下午四点以后只能吃一个鸡蛋和黄瓜,也能吃些豆浆和牛奶,但建议早上喝,蔬果也可以考虑,但香蕉除外。

 

  鸡蛋、鸡腿减肥法

  每天早上7:00-9:00之间吃早餐,早餐只吃水煮鸡蛋,可以吃到饱不限数量,但不要吃到撑,最好控制在3个之内;鸡蛋里面有丰富的蛋白质,1个鸡蛋就可以满足身体1天的营养需要;

  中午12:00—14:00之间吃午餐,午餐只吃鸡腿肉或牛肉;蒸、煮、煎都可以但是不可以吃炸的,而且鸡肉与牛肉只能每天吃一种,牛肉与鸡肉的营养比较适合人体吸收,热量也相对较少,数量也是一样不限,可以吃到饱但不要吃到撑;

  晚餐是在17:00—19:00之间进食,晚餐只可以吃生的黄瓜或西红柿,也是每天只可以吃一种,可以吃到饱但不要吃到撑;

 


 

  丝瓜炒蛋减肥法

  材料:丝瓜、鸡蛋、食盐

  做法:

  1、将丝瓜去皮之后洗干净,然后切成滚带片备用;

  2、在锅中加入适量的清水烧开,然后倒入准备好的丝瓜焯一遍;

  3、将丝瓜取出之后放入冷水之中冲凉,然后取出沥干水分,这样能够很好的令丝瓜保持翠绿色。

  4、将鸡蛋打开放入碗中,加入适量的食盐顺时针搅拌均匀。在锅中加入适量的食用油烧热,然后就将鸡蛋放入锅中翻炒熟之后取出;

  5、在锅中加入焯过水的丝瓜,加入食盐之后翻炒,三十秒之后加入准备好的鸡蛋,半分钟之后就能够起锅服用了。

  木耳蒸蛋减肥法

  材料:木耳、鸡蛋、枸杞子

  做法:

  1、将木耳泡发切碎备用

  2、鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀,虽然倒入适量的温开水搅拌均匀;

  3、将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌;

  4、将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右,然后就可以起锅了;

  5、将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰,不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

 


 

  鸡蛋减肥法的误区:

  过量吃鸡蛋,一天吃3-4个

  每天吃鸡蛋过量造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。

  吃未熟鸡蛋

  鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

  与豆浆同食

  鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。

收藏 举报 分享 2018-01-11 18:14:49

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