教你自制代餐粉,不挨饿一月健康瘦掉6斤!

  减肥已经成为很多女生的必备事项,现在市面上减肥产品很多,代餐粉就是其中之一,那么就有人说了,市场上那么多代餐粉怎么选择,又担心危害健康,怎么办?有办法,不用买,自己制作代餐粉。那么怎样自制减肥代餐粉?下面小编来教大家。

 


 

  减肥代餐粉是什么?

  减肥代餐粉是一种配方食品,属于特殊膳食,具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。一般人一餐热量摄取约600~900千卡,而食用减肥代餐粉,可以将热量控制在50千卡左右,热量摄取小于需要量,体重当然就减轻了。

  减肥代餐粉特点:

  科学全面的营养配比,大量的维生素,微量元素,谷物纤维,胶原蛋白,双蛋白等营养物质可以满足人体的日常所需,即使是长期食用也不会出现营养不良。重要的是从营养元素的配比上非常符合减肥人群的营养所需,有满足营养的同时促进减肥效果的辅助作用。

  什么是代餐减肥?

  代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法,他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,抑制人的饥饿感,进而达到减肥的目的。

  减肥代餐粉的种类

  黑豆代餐粉

  黑豆的美容功效之延缓衰老!因为黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆的美容功效之去除痘痘,因为黑豆中的纤维质含量高。

  蛋白粉

  蛋白粉是一种比较成熟的代餐原料,已经被西方广泛利用与减肥代餐的制作,而且蛋白份所用的蛋白大多来自植物,比如大豆等,这样就含有了更少的动物性蛋白质。

 


 

  魔芋代餐粉

  魔芋粉也是一种非常好的减肥代餐原料,经常会与其他的原料混合着使用,这是因为魔芋中含有较多的纤维素,人体吃进去后,就会增加人的饱腹感,具有非常好的润肠通便的效果。

  燕麦代餐粉

  燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦,不要图省事买超市里的包装袋的冲饮,那种产品里的热量也是很高的。

  果蔬纤维代餐粉

  果蔬膳食纤维被称为肠道清道夫,有清除肠道毒素的功效,并且营养充足,富含多种维生素及矿物质,是天然高效的减脂营养物质。

  酵素代餐

  不知道什么时候起,酵素开始火起来了。但是酵素代餐是一种很科学的减肥法,酵素能分解排除肠道与体内毒物,调整新陈代谢,重新调整人体平衡能力,促进沉积的脂肪大量分解。市面上有很多冲饮的酵素代餐粉,口味很多可以选择自己喜欢的。

  怎样自制减肥代餐粉

  自制三明治减肥餐的做法步骤

  1. 用烤箱上下火180度烤面包1分钟,或者烤面包机也可以。

  2. 紫甘蓝 胡萝卜切丝洗净 西生菜切小片备用

  3. 将火腿片 番茄片 cheese 西生菜依次放在烤好的吐司上 再加上一勺番茄酱 再放上另一片吐司

  4. 这样 低卡路里又不缺失营养的减肥三明治就做好了!

  友情提示:千岛酱或者沙拉酱都是高热量的酱料,用番茄酱代替会减少卡路里的摄入。

 


 

  自制减肥的红糖酸奶

  1. 先把酸奶机里的盒子煮几分钟消毒,这个是我每次都要做的步骤

  2. 菌种一包,这次我买的安琪的,以前用别的效果一样,所以这个我觉得哪个都可以

  3. 把消毒好的盒子放进酸奶机,把牛奶倒进去,我就用的普通的蒙牛纯牛奶。倒进菌粉

  4. 用勺子搅拌半分钟,保证菌粉分布均匀

  5. 插上电呆一夜或八小时就好

  6. 今天早上来一碗,看凝固的很好,老酸奶

  7. 加入两勺红糖搅拌均匀,配个水果鸡蛋,健康美味早餐

  代餐粉减肥的利与弊:

  膳食纤维提供饱腹感 促进脂肪排出

  代餐粉中的魔芋等膳食纤维具有吸水膨胀的作用,在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹的作用。膳食纤维在肠道通过排出时,还可以粘附一些脂肪类的东西,从而减少能量摄入。

  常吃代餐粉或致营养不良

  代餐粉热量较低并含有大量膳食纤维,有些还强化了维生素,但是蛋白质等营养却较少。如果只吃代餐粉,显然达不到人体对营养的需求。所以,代餐粉只能代1-2餐,此外还要根据代餐粉中所缺乏的营养素有针对性的饮食。

  没有良好生活习惯 代餐粉减肥也反弹

  减肥最根本的还是要控制热量的支出大于摄入,最健康的方法就是控制和平衡饮食,同时多做运动;而且必须要坚持,如果在见到效果后就放任自己,那么体重就会反弹。

收藏 举报 分享 2018-01-12 15:34:45

1个评论

原来代餐粉可以自己做呀

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