儿童减肥的正确姿势是这样的,轻松终结胖宝妈们的噩梦!

  儿童减肥的方法有哪些?许多健康问题会伴随着儿童肥胖出现。真可谓,“一胖带千愁”。不要烦恼,下面小编就给宝妈们分享一些有助于儿童减肥的方法,还你一个健康的宝宝!
 

  造成儿童肥胖原因

  在肥胖儿童中,有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因,在于饮食问题和生活习惯问题。老实说,家长应该负绝大部分的责任。

  一般上,单纯性肥胖儿童的家庭,都有以下共同点:

  1.家庭成员,特别是家长的营养与健康意识薄弱,不了解肥胖对生命的危害。

  有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励,诱导孩子,导致肥胖发生。

  2.家长由于工作繁忙,无心照顾孩子的饮食起居。

  有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐,而是饭钱,导致孩子按照自己的嗜好购买食物,如巧克力、炸鸡、汽水等,时间一长,就养成了不健康的饮食习惯。

  3.家庭成员大都没有规律的运动习惯,而且都偏胖或正在发胖。

  部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要,对孩子过分保护,明显限制了孩子的活动空间和时间。
 

  如何帮助儿童进行减肥

  早饭要吃好

  富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力,而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。更为重要的是,吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。  如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物,那也没有关系,可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代,也会收到同样的效果。

  要增加体育锻炼

  1、运动既能消耗掉多余的热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

  2、运动项目的选择及强度大小要合适,要注意孩子的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次,每次20~30分钟,一周至少锻炼4次。

  3、父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路,年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

  零食好吃巧算计

  对于遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。

  控制好食量

  要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。
 

  鼓励他们积极活动

  今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候,试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。

收藏 举报 分享 2018-01-12 17:22:48

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