长期便秘让你备受折磨?五招帮你预防!

  现在越来越多的人都出现便秘的情况,便秘几乎每个人都经历过,长期便秘不仅会影响人正常的生活还会导致人出现肠胃不适的情况!那么究竟便秘的原因有哪些?吃什么能够通便?今天小编就带你来了解一下吧!


  

  一、便秘的原因

  

  1.膳食纤维摄入量过少:现在的人群吃惯了精米白面,不太爱吃粗粮,蔬菜的摄入量也远远达不到《中国居民膳食指南》标准。

  

  2.秋冬季节,身体干燥:秋冬季节空气中含水量少、湿度低,人体水分损失较大,就可能导致大便干燥。

  

  3.熬夜休息不足:睡眠不足,过度劳累,情绪不稳定,交感神经长期兴奋,会抑制胃肠道的蠕动,也会引起便秘。

  

  4.饮食不足:有些朋友为了保持身材,刻意的节食减肥,故意吃不饱。摄入量不足没有足够的食物残渣来刺激胃肠道的蠕动,就会导致正常的排泄功能。

  

  二、通便润肠吃什么

  

  1.豆芽

  

  豆芽除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

  

  2.苹果

  

  俗话说,“每日一苹果,疾病远离我”,苹果在日常的生活中,有着不可取代的地位。因为苹果有相当丰富的果胶,果胶在人体中有能够活化肠道中的正常菌群的功效,当人体内的菌群活跃起来的时候,就会促使新陈代谢的速率得到提高。


  

  3.蜂蜜

  

  蜂蜜是一种养生的佳品,不论是美容养颜还是减肥瘦身,都有着强大的力量。多喝蜂蜜能加速体内的新陈代谢,每天清晨喝一杯蜂蜜水能帮助排便润肠。

  

  4.海带

  

  海带里还有大量的碘元素,而他的碘化物可以被人体吸收,吸收后可以加速促进肠道的运动并将可能病变了的物质排出体外,就是所谓的排毒减肥作用,有助于润肠通便。

  

  三、如何预防便秘

  

  1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

  

  2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

  

  3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

  

  4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。


  

  5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

分享 2018-01-13 10:40:54

1个评论

关键要有良好的习惯吧

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