熬夜以后吃这四种食物帮你把伤害降到最低!

  相信很多人都会有这样的感觉,每次嘴上都说着一定不熬夜,但是不知不觉又熬到很晚所以就会很后悔!那么究竟熬夜后应该怎样补救?吃什么能够让熬夜对身体的伤害降到最低!今天小编就带你来了解一下吧!


  一、最晚到什么时候睡,才不算是熬夜

  国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异: 夏季22:00-23:00入睡,冬季 21:30-22:30入睡。同时要根据季节调整睡眠时间的长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时,冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时,老年人则减少1-3小时。

  二、长期熬夜对身体的影响

  1. 皮肤衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑,晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

  2. 眼睛衰老表现:视力下降、视力模糊,熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

  3. 肠胃衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡,胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。


  4. 大脑衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。

  三、熬夜后如何补救

  1.早上喝杯水

  早上起床后,为身体补充一杯水,经过熬夜身体容易脱水。喝水不仅有益于机体对水分的补充对肠胃也起到一定的清理作用。

  2.吃胡萝卜,养肝护眼

  胡萝卜又称黄萝卜,是一种营养丰富、老幼皆宜的好菜蔬,誉称“小人参”。经常食用胡萝卜,对身体有很多好处:一是增强免疫力,,可以很好的保护眼睛,抗癌防病。胡萝卜含有芥子油和淀粉酶,能促进脂肪的新陈代谢,防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖。

  3.喝蜂蜜水促进睡眠

  睡前喝杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。蜂蜜具有润肠通便的作用,能够调节肠胃,可使胃酸分泌正常,这样可以促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,可以助你快速进入梦乡。

  4.苹果
 


 

  苹果,是熬夜之后的必选食物。每天一苹果,医生远离我。苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化。

收藏 举报 分享 2018-01-14 11:39:26

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议