健身房哪种运动能瘦腿?这四种运动瘦腿效果最好!

  健身房是个健身的好地方,越来越多的人开始在下班之后去健身房瘦身了,用对器械能够有效瘦身,用错器械容易受伤哦。那么什么运动最能瘦腿呢?以下这几个运动最能燃烧腿部脂肪!
 


 

  健身房最瘦腿的运动:

  热瑜伽

  热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

  登山有氧练习

  健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

  跑步机

  科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
 


 

  动感单车

  45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

  健身注意事项:

  一、 40分钟为最佳运动时刻

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把一切器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这么很简单让人疲惫,致使肌肉酸疼,稍不留意就会引起运动损害。对于健身菜鸟来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时刻慢跑,10分钟的时刻练力气,再做一些柔韧性的操练即可。

  二、先热身,再上跑步机

  许多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,但是,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够增加肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,应该先压压腿或许做几组下蹲运动。菜鸟首次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能坚持3周之后,根据自己体质,再慢慢加量。
 


 

  三、 穿慢跑鞋和厚底袜去健身

  很多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而菜鸟的脚部肌肉处于松弛状态,就很简单使其抽筋或扭伤。因而,初次健身的人最佳挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。

  四、力气操练从哑铃开端

  很多健身菜鸟初到健身房,恨不得把一切的器械都练一遍,像跑步机这么的有氧操练器械,假如热身到位,一般不会发生运动损伤。但是,胸推器、杠铃这么的力气操练器械,就不是很合适菜鸟操练了。菜鸟假如想练力气,可挑选3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举操练12—15个,2—3组即可。

收藏 举报 分享 2017-08-11 17:09:00

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