跑步和跳绳哪个运动量大,瘦腿更有效呢?

  跑步和跳绳哪个瘦腿更有效?跑步和跳绳是很常见的两种运动方法,很多人都用它们来瘦腿。但是对于这2个瘦腿方法,大家还存在不少疑问,比如说跑步和瘦腿哪个更利于瘦腿,怎么跑和怎么跳好呢?下面小编就来具体说说。

 


 

  跑步和跳绳哪个运动量大

  跳绳和跑步跟跳绳、跑步时的速有关,一般情况下跳绳的运动量更大。

  跳绳的消耗量大,有科学研究表明跳绳10分钟相当于跑步20分钟到30分钟。跳绳的好处就是能够增强心血管和呼吸系统的功能,对于骨质疏松、糖尿病、高血压等疾病有预防的功效。如果您工作很忙,锻炼减肥的时间少,就可以选择跳绳的方式来减肥,可以节省时间。

  跑步减肥有多种方式——快跑、慢跑、长跑、短跑,每种方式都是在户外的跑道上进行。跑步的时候需要我们先热身,因为跑步不热身容易造成骨骼损伤。每天坚持练习跑步锻炼,能够加强心肺功能,预防心血管疾病。跑步的过程还能够缓解压力,给身心带来放松。跑步减肥效果很好,几个月的坚持锻炼你就会发现身材匀称了,大腿和肚子上肉减少了很多。

  跑步和跳绳哪个瘦腿更有效

  其它变量相同的情况下,同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多,但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

  因为有氧运动时间持续越长,消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇,对于初练跑跳绳的人来说,跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下,大家跑步时都不休息的)。

  跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异),能连续跳绳几千个的话,减肥效果当然是值得肯定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥效果好步哪个减肥效果好”,是没有定论的。

 


 

  跑步瘦腿的最快方法

  推荐慢跑,注意是慢跑哦。如果你跑的很快,而距离也比较短的话,腿上的肌肉会越来越粗。。 跑一个小时左右就好。如果你体力允许,一个半小时也可以。 跑完后,要慢慢的走一会儿,放松腿部肌肉。然后双腿分开站立,与肩同宽。

  弯下腰,双手尽量触地。这时候如果感觉到小腿的肌肉有拉伸和酸痛的感觉,就是做对了。每次保持15秒。站起来,再弯。做个三分钟左右就可以。 然后按摩腿部。15分钟左右。感觉小腿的肌肉松下来了,不再紧紧的了,就可以了。 这样能瘦腿,还不会长肌肉。

  跑步减肥主要是要控制速度,不需要太快了,进行持续的慢跑就能够有效燃脂。另外每次练习跑步,想要减肥瘦身的话,一定要注意时间要持续半小时以上才行,跑完步要注意拍打、放松肌肉,避免长肌肉。

  跳绳瘦腿的最快方法

  跳绳减肥的要领: 每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

 


 

  跳绳瘦腿的正确方法之前后开合跳

  将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。

  动作解析:1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。2.前走类似,运动前后腿就好。

  跳绳瘦腿的正确方法之高抬腿

  高抬腿能快速温暖身体,促进全身循环,紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法,配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果。

  动作解析:1.腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。

  2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

  跳绳注意事项:

  跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

  跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可。

收藏 举报 分享 2018-03-08 16:55:12

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