快速拥有匀称美腿,简单运动,让你告别大象腿!

  快速瘦腿的运动有哪些?天到了,夏天也将不远,这代表着穿热裤、迷你裙露大腿的日子来临了,可是又粗又肥的腿该怎么减呢?别担心,下面马上带来几个瘦腿秘籍,让你从细节上赶走腿上顽固的肉肉,瘦出迷人腿型哦。
 

  

  游泳

  

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

  

  靠墙伸展

  

  如何健康减肥?每天吃完饭5分钟以后,就去背靠墙壁站立,然后两脚并拢,腿伸直,腰挺直。脚,腿,腰,肩,头呈一条直线,贴在墙壁上。

  

  两手抬起,十字相扣,手心朝上尽量往上举,保持10到15分钟,每天坚持,大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧!

  

  半蹲

  

  每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
 

  

  高抬腿运动

  

  减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥,对于想要瘦腿部的美眉来说,高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动,可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。

  

  剪刀脚

  

  动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

  

  贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。

  

  登台阶减大腿肚

  

  做法:1.左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

  

  2.换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  

  一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量,髋角改变越大,对减大腿肚子的肉越有好处。要注意,无论是上两个台阶还是上一个台阶,背部都要挺直,不可以弯曲(爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可有效减去大腿肚子的赘肉。

  

  登台阶减大腿肚运动进行到最后,可以一鼓作气,将强度增加一些,这样更有利于紧实大腿肚子上的赘肉。另外,等台阶后可以做电梯下楼,因为走路下台阶对膝关节的冲击较大。
 

  

  刮腿

  

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

举报 分享 2018-03-08 16:34:08

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