睡前做这个动作,让你轻松燃脂一整夜!

  睡前做什么运动减肥?睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。那么,下面小编就给大家想分享一些睡前运动,让你轻松燃脂一整夜!
 

  

  仰卧起坐

  

  仰卧起坐很适合在睡前做,因为场地是现成的,就是我们的床。在练习仰卧起坐时,动作一定要规范,需要用腹部力量时,尽量不要用其它部位的力量来辅助,不然的话,肚子上的肥肉也不容易去除。此外,在运动过程中,运动的速度不要太快,不然容易伤到腰和脖子。

  

  蹬自行车

  

  蹬自行车减肥的方法想必大家都听说过,在晚上睡觉之前,平躺在床上,双腿弯曲,开始做等自行车的动作,注意缓慢,晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈,否则会让神经细胞处于兴奋的状态,很难入睡,所以慢慢的蹬自行车,重在保持姿势的标准,不在于个数,大概坚持十五分钟左右就可以了。

  

  高抬腿

  

  睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

  

  这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
 

  

  手脚抖动运动

  

  (1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

  

  (2)吸气,双手双脚缓缓抬起

  

  (3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

  

  (4)吐气,双手双脚缓缓放下

  

  这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

  

  猫式运动

  

  这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

  

  减肥睡前的注意事项

  

  晚饭后停止吃小吃

  

  吃过晚饭后就是放松休闲时刻,这时很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段,不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃,那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

  

  有选择性地吃零食

  

  晚饭如果吃得太早,那么睡前肯定会觉得肚子饿,这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过,要尽量少吃,不然不仅会影响你的睡眠质量,而且会毁了你的全盘减肥计划。
 

  

  为精致睡眠作好准备

  

  高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事,而且研究还表明,那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

  

  所以,为了第二天能够跟上你的正确步伐,也为了赢回让人羡慕的腰际线,你需要做出明智的选择,为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。

举报 分享 2018-03-09 17:13:04

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