把米饭换成它,强效增加饱腹感,一月瘦十斤!

  吃什么粗粮减肥最快?经常吃粗粮,不仅有助于消化,对胃不好的人也是一大好物,而且还能减肥。很多明星减肥都是吃粗粮的,那么哪种粗粮减肥最快呢?怎么吃好呢?针对这些问题,下面小编就来具体说说。

 


 

  吃什么粗粮减肥最快

 

  苡仁

 

  又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

 

  赤小豆

 

  是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

 

  燕麦

 

  燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

 

  玉米

 

  玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

 

  番薯

 

  番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。

 


 

  方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。 瘦身推荐:坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜,1周可减6斤。 小贴士:100克番薯中的营养成分含量特别提醒:在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

 

  黄豆玉米饭

 

  食材:黄豆、玉米

 

  减肥功效:黄豆是能够有效的帮助补充身体中的营养成分,能够很好的帮助预防心脏病,玉米是纤维食物能够很好的帮助促进身体肠道消化帮助减肥。

 

  红枣燕麦饭

 

  食材:红枣、燕麦、大米

 

  减肥功效:燕麦是能够很好的促进肠道吸收的一种食物了,能够很好的帮助身体预防贫血的效果,燕麦是膳食嫌我,能够很好的增强身体的饱腹感,大大的减少进食的食物,红枣是能够很好的帮助身体的补血,促进代谢循环。

 

  糙米番薯饭

 

  食材:糙米、番薯

 

  减肥功效:番薯是能够很好的促进肠道消化的一种粗粮食物了,而且还能够很好的填饱肚子,让身体很快就会有饱腹感,糙米是含有很强的营养,能够很好的促进血液循环并且还能更帮助促进肠道的吸收消化,提高代谢帮助减肥。

 


 

  粗粮减肥注意事项

 

  1.如果粗粮吃的太多,就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

 

  2.长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多,导致营养不良的典型表现。

 

  3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。

 

  4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

 

  粗粮减肥的错误吃法

 

  只吃粗粮

 

  对于多坐少动,没有体力劳动的现代人来说,和古代人一样天天粗粮,是不现实的。因为我们的肠胃,已经变脆弱了。所以一半粗,一半细更好。

 

  毕竟长期过食粗粮,会影响人体吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。

 

  磨成粉再吃

 

  粗粮之所以粗,是因为它的加工工艺少,营养物质保存多。如果磨成粉,那就完全丧失了这些优点...

 

  吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样,就蒸着煮着,把它吃掉。比如蒸红薯,煮玉米,糙米饭,杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉,红薯粉等等。

收藏 举报 分享 2018-03-09 18:27:32

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议