更年气的女人失眠多梦,脾气躁,做这些事静心安神!

  女人到了一定年纪,就会迎来更年期,心情一定会变得很不好,内心非常的焦躁,还会伴有不安的情况,经常让人无法理解,而且不知所措。夜晚还会伴有失眠多梦的症状,那么女人更年期失眠怎么调理你知道吗?
 

  现代社会生活节奏非常快,人们的工作压力特别大。尤其是更年期女性,很容易因此患上失眠症,并长期为此困扰。失眠症对人体的危害特别多,往往会使人在白天精神萎靡不振,很难以集中注意力。

  常常还伴有头晕,记忆力大幅下降,严重地影响学习和生活。在交际中,患有失眠症的女性很容易紧张和发怒,难以与周围的人和谐相处。她们常常心情抑郁,甚至悲观厌世。这会导致怎样的后果,可想而知。

  失眠对健康的危害是巨大的:一个人如果连续两个晚上不睡觉,血压就会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。失眠还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。英国科学家发现,失眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。

  失眠危害你的心脏,有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比,有更高比例的人长时间工作,每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是:每周工 作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,失眠患者心脏病的风险也会比正常人 高2-3倍。
 

  中年女性更年期失眠可以尝试饮食调理。比如酸枣仁汤,将酸枣仁捣碎加水煎,晚上睡前六十分钟内饮服。酸枣仁可以控制中枢神经系统,可以恒定镇静,适合改善血虚所导致的心烦不眠及心悸不安。中年女人更年期失眠可以喝三味安眠汤,取适量酸枣仁,麦冬和远志,加500毫升水煎至50毫升,晚上睡前饮服。这三种中药都可以宁心安神镇静。

  治疗女性更年期失眠还可以使用桂圆莲子汤,取等量的桂圆和莲子,加煮汤,饮服后可以起到养心、宁神、健脾等功效,特别适合更年期失眠患者。中年女人更年期失眠还可以喝静心汤,取适量龙眼肉和川丹参,加两碗水煎至半碗,在晚上睡前半小时饮服,可以镇静安眠,适合心血虚衰的更年期失眠患者。

  中年女人更年期失眠可以利用安神汤调理,将生百合蒸熟,然后加一个蛋黄,倒入200毫升水拌匀,加点冰糖煮沸即可。每晚睡觉前的六十分钟饮服。百合可以清心安神、镇静,常喝效果更佳。百合绿豆乳也可以治疗更年期失眠,取二十五克百合和绿豆,煮烂后加点牛奶饮服,尤其适合夏季失眠患者,可以清心除烦镇静。

  还要保持良好心态。对于失眠患者这是最主要的,大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感,失眠出现的大多时候和心情有关,如果强行入睡,反而导致胡思乱想,这样的睡眠效果也是不好的。
 

  有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,即使不会失眠也会生出其他的病症。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一个良好的心态,从根本上预防和调理失眠症状。

  良好睡眠氛围。营造一个良好的睡眠氛围,有利于缓解失眠症状。屋内灯光不要太亮,温度不高不低,有条件尽量把温度控制在18-24度,温度适宜。另外,可以进行睡虑诱导,聆听平淡而有节律的音响。

  例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐促进睡眠音带,有助睡眠,注意一下是有节奏的声音,不是噪声哟。还有就是远离手机、电脑等电子产品的辐射。

  注重食疗很重要,食疗的方法很多,简单举个例子:百合桂圆酸枣仁粥,就是用百合、桂圆、酸枣或者酸枣仁加小米熬制,具有静心安神、调理脾胃等功效,是很好的改善更年期失眠食疗佳品。

  适当运动与适量补充钙质。女性到40岁以后,身体各项机能均会出现不同程度的下降,运动与锻炼是最好的药物,通过运动达到强健筋骨、活血通气的功效;另外,适当补充钙质不但可以补充骨头中钙的流失,还能起到提高睡眠质量的作用。

  注意饮食尤其是晚餐的搭配。由于女性到更年期以后,雌性激素分泌的减少,皮肤会变的暗黄和缺乏弹性,因此多长水果和蔬菜,少吃高脂肪和高热量的食物,有利于改善身体机能,同时晚餐保持在6-7层饱腹感,间隔2个小时左右再睡,也是有利于改善睡眠质量的。

收藏 举报 分享 2018-03-10 12:14:34

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