简单有效的小偏方帮你缓解失眠多梦!

  大多数的人因为休息不好,经常性的失眠多梦,引起身体不适,那么面对这样的情况你该怎么办呢?是不是要学会调理身体呢?那么关于失眠多梦调理方法有哪些你知道吗?想了解的话,赶紧戳进来看看吧!
 

  

  1、睡前不宜兴奋

  

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于 兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  

  学生 临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境 因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

  

  2、梳头

  

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  

  3、适度锻炼

  

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈,或者自己无法评价病情时,也不要急于服用镇静剂,一定要去医院就医。
 

  

  4、睡前不吃东西

  

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动 减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响 睡眠的深度。

  

  古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  

  5、睡前洗脸洗脚

  

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。

  

  同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
 

  

  食补:

  

  1、白鸭冬瓜汤

  

  材料:准备白鸭1只、茯神30克、麦冬30克、冬瓜500克。

  

  步骤:将茯神、麦冬用纱布包后放入洗净的鸭腹内,加水1000~1500毫升,先煮30~40分钟,然后添放冬瓜,煮至鸭肉熟透,冬瓜烂熟,用盐、味精调味分2~3餐食完。此食疗方法可宁心清热、滋阴安神。

  

  2、天麻乳鸽汤

  

  材料:天麻、莲子、红枣、葱段、姜片、乳鸽一只。

  

  步骤: 1、乳鸽洗净后对半切开,放入有凉水的煲罐中,加入姜片,水开后即可关火,把这煲水倒掉。 2、重新倒入3碗凉水以大火烧开,转为中小火后加入用水洗净泡过的莲子、天麻,煲30分钟。 3、再加入切好的大枣、葱段,继续煲20至30分钟,起锅前加点盐即可。

  

  每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

举报 分享 2018-03-10 12:11:22

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