学会这几种安眠小妙招,再也不用指望安眠药入睡了!

  失眠对一个人来说是一件非常痛苦的事情,这个世界上没有一个人不想安然入睡,但是长期的失眠症困扰着自己也很痛苦。那么出现这种情况该怎么办呢?是不是要在睡前采取一些有利的措施呢?小编今天就来说说长期失眠如何调理!
 

  失眠常常是由心理负担造成的,首先可以从心态上进行调整,睡觉前不要想关于失眠的事情,以免出现心理负担导致入睡困难,切忌不可熬夜,人体激素调节会有一个固定的睡眠时间,在生物钟提醒你该睡觉的时候(瞌睡来了)就马上上床睡觉,超过这个限度身体会自动调节,再想入睡会变得极其困难。

  1、睡前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶可以帮助睡眠,心态一定要放松,不能焦虑,也不要去想明天的工作和学习。

  2、一日三餐。一日三餐按时进食,每餐间隔在4-6个小时之间,养成好的饮食习惯。不挑食,多种食材搭配,保证维持身体健康所需的营养能及时补充,快节奏的现在生活一日三餐无疑是健康养生的最佳选择。

  3、运动。工作之余,换上运动装,去体育场所运动一下,出出汗,使紧绷的神经得到放松,让大脑得到休息,平静情绪,有益睡眠。当然也可能存在个体差异,但大多数人还是适合的。

  4、交流沟通。心理调节,保持良好心态。长期失眠的人会慢慢的孤僻甚至将自己孤立起来,这时应该打开心扉,多和家人或朋友进行交流沟通,交流沟通的过程中让自己得到调整,减缓失眠症状。
 

  5、睡前诱导。睡前通过听一些放松的音乐旋律或者看一些积极向上的健康书籍,对睡眠进行诱导来减轻调理失眠症状。

  6、杜绝夜生活。因为很多人,对于长期失眠怎么办,并不是很了解,其实在生活之中,出现了长期失眠的情况之后,一定要远离夜生活,不要晚上去泡吧,不唱KTV,更不需要在平时参加一些会严重刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。

  7、泡澡安神。有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

  8、自由联想,平静心情。闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  9、千万不要赖床。很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
 

  注意事项:

  失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悦,每天坚持适当的运动锻炼,体育运动会给人带来疲劳感,产生疲劳感后人就更容易进入睡眠,跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择。

  日常生活中多吃安神补脑的食物,如红枣、核桃、牛奶,这些食物可起到放松、安神的作用,也应多吃蔬菜水果,如香蕉、番茄、芹菜都是不错的选择。

  晚上入睡前,不能喝咖啡、浓茶,它们都具有提神的作用,晚餐应清淡,不要食过于油腻、辛辣的食物,油腻的食物会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态造成失眠。

收藏 举报 分享 2018-03-10 12:05:52

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