熬夜上火身体撑不住,这几种食物帮你变得更健康!

  好多的人因为熬夜把自己的身体弄得非常虚弱,整天浑浑噩噩的不知道该如何是好。当你遇见这种情况的时候,小编建议你一定要注意调理自己的身体,千万不要再继续熬夜了,当你感觉到支撑不住的时候就晚了。那么你知道长期熬夜该如何调理身体吗?
 

  

  熬夜最易受伤害就是眼睛,特别是熬夜对着电脑工作的,更容易导致眼睛疲劳,可以适当买一些滴眼液缓解眼疲劳,熬夜的时候可以适当喝一些枸杞子茶,菊花茶等,既可以明目,又可以补充体内水分,同时在饮食上多补充一些富含有维生素A的蔬菜水果。

  

  熬夜的人一定要重视午睡,午睡可以帮助疲劳的身体得以恢复,同时可以有效提高记忆力,午睡还有降血压的功效,午睡的时间不建议过长,一般30分钟到1个小时之间就可以了。

  

  早晨起来喝一杯蜂蜜水或者吃点小米粥,尽量避免寒凉的食物,熬夜对脾胃的伤害是比较大的,早晨起来喝蜂蜜水和小米粥,不仅可以补充身体的营养物质,而且可以养胃。

  

  别湿头发睡觉。晚上很累的时候别洗,可以早上起来等一会洗,或者如果你要洗,就吹干后再睡觉。疲劳的时候我们毛孔的收缩不是特别好,如果湿头发入睡会把湿气都收到体内去。

  

  用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。

  

  少喝刺激性饮品。很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神,医院营养师表示,熬夜本身就是在透支自己的健康,再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,对健康更无益处。咖啡因确实有其提神效果,不过这种提神的效果因人而异,而且也只能是暂时性的。[page]

  大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,使人饮用成瘾,越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”,让身体进入恶性循环之中。
 

  

  洗脸。大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻,也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘!所以在熬夜的时候要洗脸。温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

  

  适当吃点降火的药物。熬夜后,很容易上火,不要吃辛辣的食物,适当吃点降火的药物,多饮水。除此之个,皮肤上也要关注下,身体调整上去了,皮肤也要跟上才是。

  

  要及时给肌肤补水。熬夜之后,肌肤一定比较干,可以做个睡眠面膜,现在睡眠面膜的营养成分比较高,还能修补连续熬夜给肌肤带来的疲惫跟干渴。这样整个人的状态看起来不会很糟。

  

  多吃一些养胃、下火的食物。总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目。

  

  注重眼睛周围皮肤保养。熬夜很容易得黑眼圈,眼睛四周一般是人体最薄的皮肤,经常熬夜如果不注重周围皮肤保养,黑眼圈就会冒出来了。尽量选择适合自己的的眼霜,搭配促进眼霜的吸收,缓解眼部衰老。[page]

  补脑、增强机体免疫力的食物。男人经常熬夜会导致睡眠不足,身体免疫力和记忆力都会下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力,这对于男性养生非常重要。
 

  

  多吃高蛋白质、高纤维素食物。经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。

  

  护眼--必需的维生素:

  

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。

  

  VA:素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。

  

  VB:是视觉神经的营养来源之一,VB1不足,眼睛容易疲劳;VB2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

  

  枸杞子:清肝明目的疗效较好,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

举报 分享 2018-03-10 11:51:49

1个评论

真的是控制不住的,就熬到下半夜了,早晨还起不来

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