万“肉”复苏?春季运动减肥,还你魔鬼身材!

  春季做什么运动减肥最快?天气开始转暖了,爱美女性们就要开始新一轮的减肥了。不然夏天的时候如何穿漂亮的裙子呢?各种各样的减肥方法,哪些适合自己呢?在众多减肥的方法里,最普遍的一种方法就是运动减肥,下面就和小编一起来看看适合春节减肥的运动!
 

  平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
 

  3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  跳绳运动

  仰卧起坐只是推荐的第一种方法,第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏,所以跳绳大家都不陌生,要想运用跳绳来减肥的话,那么就是在晚上睡觉以前,尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳,这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑,那么对于减肥的效果也是比较明显的。

  春季运动注意事项:

  不要逞强

  春季锻炼时强度不宜太大,突然心血来潮,疯狂锻炼一把,把自己弄得精疲力竭更万万不可取。贪“一时之快”只会起一些负面作用:肌肉拉伤,浑身酸痛,身体疲劳不说,还加重了心脏、心肺甚至肾脏负担。锻炼贵在坚持,循序渐进,每天花点时间进行适量锻炼,才能有效防止肥胖,抵御各种疾病。
 

  不要饭后运动

  饭后马上进行剧烈运动或肠内积气往往会引发腹部疼痛。因此饭后宜休息一段时间后才开始运动。

  不要用嘴呼吸

  春天是细菌滋生的季节,户外运动者要学会用鼻吸气,用嘴吐气,以免呼吸道疾病困扰。

收藏 举报 分享 2018-03-10 11:42:43

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