女生盆骨宽怎么办?三分钟减肥操,腰围臀围快速缩小3厘米

  女生盆骨宽怎么变窄?对于女生来说,盆骨是一个很重要的位置,所以女性需要重视起来,不让它出现变形等问题。但是呢,现在大家面临的问题是盆骨太宽,具体表现在身材上就是腰粗屁股大,很不好看,那么怎么减肥呢?下面小编就来分享方法。

 


 

  女生盆骨宽怎么变窄?

  女生盆骨宽的原因一般是遗传因素引起的,一些后天不良的生活习惯和分娩造成骨盆变宽。

  1、遗传因素

  盆骨宽通常是一出生就决定了的,盆骨比较宽的人,看起来屁股会比较的大,所以回然后人觉得有点胖,通常盆骨宽没有什么比较好的解决方法,平常可以适当的多出去做体育锻炼,以此来减轻身体的体重,让你的盆骨看起来比较窄,平常再买衣服裤子的时候,尽量的选择一些让自己看起来比较显瘦的衣服裤子,这样就可以尽量的遮住身体看起来比较胖的缺陷了。

  2、不良姿势

  不良姿势和习惯会在不知不觉中伤害骨盘,导致盆骨变形或者移位,不仅影响外观,腰腹部脂肪推挤,还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意将身体的重量均匀的分散于左右,就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则,便能大幅改善症状。

  3、分娩造成骨盆松弛

  分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成O型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。

  女生盆骨宽怎么变窄

  双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

  step1:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

  弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

  step2:下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

  step3:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。[page]

  按摩运动

  在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。

 


 

  扩胸伸展运动

  1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。

  2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。

  重复此套动作3组,约2分钟。

  瘦背伸展运动

  1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。

  2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。

  重复此套动作3组,约2分钟。

  骨盆变形的危害

  1、如果骨盆变形或者扩大,臀部也会变大。

  2、不仅如此,骨盆歪斜还会使胸廓变小,使激素的平衡遭到破坏,肌肉的形成随之变得不正常,从而导致胸部变小。

  3、骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态,导致烦躁、厌食、失眠等女性症状,而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外,也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响,既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差,当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了。[page]

  测试:你的骨盆是否变形?

  1用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

  2仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

  3仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

 


 

  4对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

  5从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

  女人怎么预防盆骨变形?

  1、保持正确的坐姿,上身挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地。因为日常错误的坐姿,如驼背、弓腰、跷二郎腿等,都会给骨盆造成压力,形成伤害破坏。

  2、控制好自己的体重,因为肥肉横生会压迫骨盆,造成骨盆负担重,易变形。

  3、平常尽量不要过度穿着高跟鞋,因为高跟鞋会导致腿部压力过大,行走过程中造成骨盆伤害。

  产后盆骨的恢复锻炼

  骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之。

  1.卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

收藏 举报 分享 2018-03-10 15:41:13

1个评论

还可以变窄不成?

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