最适合学生在宿舍的瘦腿法,一周减大象腿,二周变筷子腿

  学生宿舍瘦腿法?现在的学生群体也越来越有自我意识,也知道什么是好身材,更想有好身材,对于她们来说,最想瘦的估计就是腿部了吧。那么怎么瘦腿呢?下面小编就来分享一些在宿舍就能瘦腿的方法,快速瘦成筷子腿。

 


 

  瘦腿动作

 

  首先关好宿舍的门窗、风扇或者空调,让宿舍的温度升高,可更高效瘦腿。

 

  step 1:平躺,两手自然放在身体的两侧,掌心朝下,大腿夹紧,脚尖绷紧,全身成一直线。

 

  step 2:上半身保持不动,然后左腿脚尖绷紧,并屈膝抬起,令小腿和大腿成90度角,右腿保持伸直。

 

  step 3:慢慢放下左腿,恢复伸直姿势,然后按方法抬起右腿,使小腿与大腿成90度角,脚尖绷紧。

 

  step 4:两腿交替上面的动作10次,然后加快抬腿的速度,保持上半身不动。

 

  小贴士

 

  1、这组瘦腿操在睡前半小时做最好,每次做3组。

 

  2、在做的过程中要保持上半身姿势不动,臀部夹紧。

 

  半蹲前行

 

  1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;

 

  2)背部保持挺直,挺胸收腹;

 

  3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;

 

  4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。

 

  半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

 

  小编建议:在做这个动作的时候,建议选择在比较空旷的地方,有足够的空间增加前行的距离,运动效果更强。[page]

  简单的运动瘦腿

 

  大家可以每天早起几分钟,在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动。比如,高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟, 每天坚持做,这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧,达到腿部的减肥效果。

 

  椅子上的瘦腿小妙招

 

  作为学生党,绝大部分时间都是坐在教室或寝室里的,比起无聊的间隙,坐在椅子上让腿部脂肪堆积,倒不如做一下简单的腿部按摩运动,使腿部肌肉的到放松和适当运动。大家可以用双手轻轻敲打小腿两侧二十下,促进小腿脂肪燃烧,是小腿线条更为紧实。同时,也可以用拳头敲打大腿内外侧肌肉,同样使腿部肌肉得到充分运动。长期坚持,可以充分利用闲暇时间也可以是腿部线条更为紧实,修长,美观。

 

  瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

 


 

  瘦大腿内侧:做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

 

  瘦大腿外侧:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

 

  吃完饭站一站或散散步

 

  往常在教室里坐的时刻现已够长了,那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍,背靠墙,踮起脚尖站半个小时,一来不会驼背,二来也能够让小腿线条更赶紧实。当然,最佳是和洽兄弟一同去操场散散步,这样不只有助于消化,并且瘦腿作用十分好。

 

  睡前简单瘦腿方法

 

  在寝室,可以躺在床上,双腿伸直贴在墙上,注意双腿从大腿根部至脚踝都要贴在墙壁上,坚持大约十几分钟,可以一边玩玩手机消耗时间,又能促进腿部血液循环,减轻腿部臃肿情况,起到很好的瘦腿效果。还有一种方法就是空中蹬自行车,两腿伸直,在空中做蹬自行车运动,做几十下能有利的促进腿部脂肪燃烧,达到意想不到的瘦腿效果。[page]

  不要跷二郎腿

 

  长时间用相同的姿态坐着肯定会觉得很单调,但这并不能成为你跷二郎腿的托言。常常跷二郎腿会致使骨盆变形,骨盆会因而变得很大,对身体有影响。最重要的是会影响你的腰线从而使整个身段的线条都看起来十分不协调!并且跷二郎腿会致使血液流转不畅,让小腿越来越粗。

 


 

  刮痧瘦腿

 

  下了晚自习回到宿舍后,预备一个牛角刮痧板,在腿上抹好乳液,然后依照穴道从上往下刮,每个穴道刮20下,要疾速、用力,直到刮出红道道,刮完左腿刮右腿。最佳每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要触摸冷水,直接睡觉。

 

  水肿型小粗腿,常坐的学生水肿型比较多,对付水肿最好的方法就是改变饮食,少盐最重要。每天不能喝太多的水,我们饮食有补充水分,喝太多水排不出体外也会有水肿的。在宿舍时候多竖腿,加快腿部血液的循环。

 

  脂肪小粗腿,对这方面的腿型,就是以前运动的太少了,脂肪腿的美眉身体一般也会稍胖,要减少零食,减少糖份的摄入。买点含有辣椒素的精油拿刮板刮腿,不用多久就可以减掉粗腿。

 

  肌肉腿的美眉瘦腿最好的办法就是按摩,经常按摩让肌肉块散开,搭配些瘦腿的精油进行按摩,效果会好一些。多做拉伸运动,瑜伽练起来就比较好,不至于那么累又能培养气质。

举报 分享 2018-03-10 17:42:25

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