要减肚子,先调坐姿,看看你坐对了吗?

  什么坐姿可以瘦肚子?坐姿不对,有可能就会导致肚子的肥胖,现在很多上班族的女生都有小肚子的苦恼,大部分原因就是坐姿不对导致肚子大。那么怎么坐有利于瘦肚子呢?下面小编就来分享正确的坐姿,看看你对了吗?

 


 

  先来看看错误的坐姿

  1、低头

  头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等,都容易导致颈部弯屈变形。

  2、斜靠

  斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力,小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。

  3、跷二郎腿

  无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右体重不均衡,坐骨的高度就会产生偏差。结果,臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。

  4、弯腰驼背站、走

  经常驼背走路或站立的人要留意了。

  驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型。这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  建议:

  如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

 


 

  5、靠在桌前

  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下,失去下半球的内容,结果可想而知。(恩,终于知道小编辣么平的因为啦!!

  建议:

  离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

  6、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

  建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  要减肚子,先调姿势

  不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。

  什么坐姿可以瘦肚子

  矫正坐姿:坐着后背拉伸

  长时间坐着,身体不知不觉就会向前弯曲,从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸,一点点恢复正确姿势吧。

  坐在椅子边缘,挺直后背,双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

  深吸一口气,然后慢慢吐气的同时,将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

 


 

  手移到头上方,深呼吸一次,然后再慢慢吐气的同时,保持坐姿,手心朝上,将上身向上拉伸。视线追着手背。

  深深吸气后,保持双臂伸直不变,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

  侧身仰卧起坐

  平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势,上身上台10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

  简易坐

  简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

  单莲花坐

  坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

  当你跪坐着的时候,上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

  让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖,来保持身体平衡。

  保持这种姿势并让身体向左侧倾斜,让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

收藏 举报 分享 2018-03-10 17:29:23

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