减肚子小妙招,学会这些轻轻松松减掉赘肉不是问题!

  肚子上赘肉太多怎么办?难道就这样任其发展吗?还是说要通过各种运动来减肥,一或者是通过不吃饭的方法来减肥,其实无论哪一种方法,只要对身体健康你都可以试一试。那么你知道什么方法能减肚子上的赘肉吗?
 

  首先要搞清楚什么食物该吃什么食物不该吃,比如面包、还有膨化类食品是不能吃的,饿的时候不应该吃面包而应该吃米饭,米饭的营养价值比其他主食类要高出许多,因为它是最接近塬来状态而未精制的食品,比起面条或米,面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是「反式脂肪」产生的主要原因之一,所以面包是要尽量少吃或不吃的。

  1、饭前吃一个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

  2、上下班快步走。加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。

  3、还要少吃甜食和含糖饮料,这些糖分不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。

  4、在饮食上还要少吃含有太多油脂的食物,适当食用坚果,坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

  5、很多人为了减肥会选择节食,但是节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。所以三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。

  6、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。[page]

  7、转呼啦圈不但轻便美观,而且练习活动占地不大,是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
 

  8、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

  9、海盐按摩法。洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

  10、腹式呼吸。腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气。

  感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

收藏 举报 分享 2018-03-11 10:45:49

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