缓解背部肌肉酸痛,只这几种方法你值得一试!

  好多的人因为肌肉酸痛,经常性的睡不着觉,身体常时间处于一种非常难以控制的状态。但是有人说肌肉不舒服也是可以缓解的,那么你觉得该如何缓解肌肉酸痛,让自己的身体变得更加健康呢?
 

  

  1、适当运动。人们如果长期不运动,然后突然运动量特别的大,那么肌肉是会因为不适应而出现酸痛的情况,所以人们应当适当的运动,让肌肉有一个适应的过程,这样才能够避免运动之后肌肉出现酸痛难耐的情况。

  

  2、运动前热身。这是非常有必要的,有助于帮助血液流畅,能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸,从而预防运动后肌肉酸痛。练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。洗个热水澡去舒服一下!

  

  3、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后 可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  

  4、口服维生素C。维生素C可以有效的促进合成结缔组织中的胶原蛋白,从而快速的修复受损的肌肉细胞然后起到缓解身体酸痛的情况。人们在肌肉酸痛时是可以适当的口服一些维生素C,这样可以有效的缓解人体的肌肉酸痛。
 

  

  5、补充碳水化合物。大量运动的过程当中,人们会出现出汗过多的情况,这样身体当中的水分和盐分都被带走了,人们在运动后的二十个小时之内适当的补充一些碳水化合物,是可以帮助补充人体的肌糖原,从而缓解身体疲劳。

  

  6、进行适当的按摩。我们可以针对身体酸痛的部位进行按摩,比如进行轻轻地捶打腰和背,捏一下腿等等,这样就可以促进肌肉的血液循环,可以使肌肉快速放松下来,从而减缓酸痛感。

  

  7、加强伸拉。训练12小时后,训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

  

  8、给酸痛部位进行热敷。热敷是最有效最快捷减缓肌肉酸痛的一种方式,我们可以用热毛巾敷在感觉比较酸痛的地方,这样可以和加快血液的循环,使肌肉酸痛尽快得到缓解和恢复。

  

  9、运动前做好热身准备。我们在电视上看运动会时就会发现,很多运动员在参加比赛前都会做好充分的热身准备,这有个好处就是防止肌肉的拉伤,而且可以使肌肉关节得到放松。
 

  

  10、冰敷。在运动后对疼痛部位进行冰敷,可以有效的缓解肌肉酸痛。切忌不可热敷,不然将加重酸痛感。补充蛋白质。在运动后可以吃鸡蛋或者喝牛奶,补充人体内的蛋白质。蛋白质的主要成分氨基酸会有效的缓解酸痛。

  

  11、补充无机盐。在运动前和运动后喝一杯盐水,可以有效的补充体内的无机盐。不仅可以缓解疲劳,也能减轻运动后的酸痛感。

  

  12、学会适应。肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。按摩消痛。对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法,来达到疼痛部位的血液循环,按摩能有助于身体的自我修护。

  

  13、运动过后保证充足睡眠,很多人运动之后并不能够马上睡觉,或者是有一个充足的睡眠,这样第二天就会出现肌肉酸痛的情况,其实我们在平时运动量过大之后,预防出现肌肉酸痛的方法最好就是能够充分的睡眠,让身体得到彻底的放松,这样才能够缓解疼痛。

举报 分享 2018-03-11 11:56:25

1个评论

现在车,是能省一步算一步,都不想运动

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