睡前用一招狂瘦肚子,一周甩掉大肚腩!

  睡前瘦肚子的动作是什么?随着生活节奏的加快,现在大家在日常休闲锻炼这方面少了很多时间,加上工作紧张,饮食和作息不规律,从而导致不少人有肚子胖的苦恼。怎么减好呢?今天小编就给大家分享一些睡前最减肚子的动作。

 


 

  睡前瘦肚子的动作是什么

 

  睡前有氧运动

 

  运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。

 

  为何睡前的有氧运动能减肚子

 

  首先,有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。

 

  其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。

 

  2个瑜伽动作瘦肚子

 

  1、新月变式

 

  双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。

 

  注意

 

  放松,让我们的眼睛看着前面。

 

  深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。

 

  注意保持身体平衡即可

 

  注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

 

  双肩尽量向外打开,平面侧弯。

 

  动作维持14秒,回归准备动作。

 

  做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

 


 

  2、船式

 

  坐在地上,双腿并拢。

 

  向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

 

  一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

 

  连续的瘦肚子动作

 

  Step1

 

  身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

 

  Step2

 

  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

 

  Step3

 

  身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

 


 

  睡前最瘦肚子的动作之平板支撑

 

  睡前瘦肚子运动推荐平板支撑,平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

 

  做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

 

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

举报 分享 2018-03-11 16:02:08

1个评论

不会做,坚持不来

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