一日三餐稀饭减肥食谱,我这样吃了4天,瘦了15斤!

  一日三餐只吃稀饭能减肥吗?稀饭是我们日常生活中都会吃的东西,各种谷物类做成的稀饭,具有很高的营养价值。此外,稀饭还可以用来做减肥餐。但是有的人为了减肥,一日三餐都吃稀饭,那么这样能减肥吗?怎能吃减肥快呢?下面就来具体分享稀饭减肥食谱。

 


 

  一日三餐只

 

  平时经常吃稀饭,对身体益处多多,在明显为胃肠减轻负担的同时,还可以有效防止肥胖,想减肥的朋友可以考虑下呢。因此,如果你正在计划减肥,可以在平时多吃几顿稀饭,配合每天适量运动,例如跑步打羽毛球打篮球等等都可以,只要有恒心坚持一段时间后就能有效减肥。原因在于稀饭中所含的热量很低,可以帮助人体减肥,但是也要合理控制主食。如果喝太多也会对肠胃造成不良影响,除此之外还要配合适度运动。每健脾养胃功效大

 

  稀饭的减肥作用

 

  补脾健胃,还能清肺润肠

 

  稀饭中富含维生素B,可以对预防脚气病有奇效,同时对改善口腔炎症也会发挥非常显著的作用。常吃稀饭的朋友都知道,稀饭可以补脾健胃,还能清肺润肠。稀饭性温而且味甘,较少添加其他调料,脾胃功能不佳的朋友们可以选择多吃,它对促进脂肪吸收也有明显效用。

 

  热量减半

 

  平时可以吃下一碗白米饭的量,换成稀饭后,同样是一碗的份量,却因为加水炖煮,水量增加、饭量减少,因此吃进去的淀粉及热量当然也随之减少。而且热热的粥吃下肚,可以刺激中枢神经释放饱足感的讯息,有助于避免过度摄取热量呢。

 

  增强食欲,补充体力

 

  生病的时候,你的食欲就会很差,这时你吃一些青菜稀饭或者吃一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如甜姜、梅干、小菜等,既能促进食欲,又可为虚弱的病人补充体力。

 

  有益于肠胃排出宿便

 

  因为稀饭炖煮得较稀烂,所以不但能让肠胃得到休息,好好的消化食物,也可以帮助清除肠中残留的老废毒素,排出宿便。

 


 

  一日三餐稀饭减肥食谱

 

  高丽菜鸡粥

 

  材料:米1米杯,鸡高汤8米杯,高丽菜130g,盐巴适量,白胡椒粉适量,香菜或葱粒适量

 

  做法

 

  1、米和鸡高汤熬粥,约25分钟。

 

  2、将熬鸡汤的鸡骨架,取出后用小汤匙或小刀将肉刮下来备用。

 

  3、熬好的粥加进高丽菜丝及步骤2的肉丝续煮,直到高丽菜熟。

 

  4、盐巴,白胡椒粉调味。

 

  5、冷天里吃粥,很舒服~

 

  排骨稀饭

 

  材料:米1杯,排骨半斤,香菇3朵,芋头1/3个,红萝卜少许,芹菜末少许,水8杯,盐1大匙,胡椒粉适量

 

  做法

 

  1.将米与排骨洗净,红萝卜、香菇、芋头切大丁。

 

  2.所有材料放入大同电锅内锅,外锅放1杯水,煮至开关跳起后再闷5分钟,加入调味料即可。

 


 

  芋头咸稀饭

 

  材料:碎肉适量蒜头(切碎),少许芋头(刨丝),一个香菇(切丁或片),适量熟的米饭,2碗虾米,少许芹菜(切碎),适量樱花虾

 

  做法

 

  1、将食材切,洗等,备好

 

  2、等锅内油热了,将虾米跟蒜头爆香

 

  3、加入香菇,碎肉炒

 

  4、加入米饭,加入清水到盖过锅内的料。大火到滚,就转小火继续煮。调味可加点盐跟白胡椒,依各人喜好。

 

  5、要吃时,上面再撒上些芹菜跟樱花虾,就大功告成了。

 

  如何熬制稀饭好

 

  熬稀饭是需要用新大米,最好在做稀饭之前用凉水浸泡一个小时,之后投洗干净下锅,加入足量的水,中途最好不要往里加凉水了,随意这个量一定要保证清楚,在熬煮的过程中可以经常搅拌一下避免糊锅,大约一个半小时,稀饭就煮的非常软糯了,而且米和汤都很好的融合在一起,味道自然就非常好了,一定保证熬煮的时间要够久,才能把稀饭煮的软糯适口。

举报 分享 2018-03-12 11:54:17

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