睡觉经常落枕怎么回事?换掉你的高枕头!

  相信大部分的人都有过落枕的经历,不得不承认落枕的感觉真是太糟糕了,有的时候一次落枕可能会持续好几天还不能恢复,严重影响正常的生活和身体舒适感,接下来小编就带大家一起来看一下睡觉落枕了应该怎么办。



 

  睡觉落枕了应该怎么办

 

  1、热敷

 

  睡觉落枕了一般比较简单的方法是采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射,这几种方法均可起到止痛作用,一般还可以选用一些涂抹的药物加以辅助,涂在手上,再在痛处擦揉,每天2~3次,对于治疗睡觉落枕有一定效果,可以促使血液保持正常的流通,起到活血化瘀止疼的效果。

 

  2、落枕穴

 

  睡觉落枕了还有一个好办法,就是按摩落枕穴,如果了解的人一般只要按摩特定的“落枕穴”,问题就可以迎刃而解了。不过首先要找准位置,“落枕穴”位于人体的手背上,中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。

 

  按压时,用食指或中指的指腹侧面,用较大力气来回按压,双手皆要按压。这个方法需要一定的技术,需要学会找学位,还要有一点按摩技术。如果没找准位置,或者按摩手法不对,肯定是得不到明显的效果的。

 

  3、耸动拍打双肩

 

  耸动拍打双肩是治疗睡觉落枕的另一个方法,这个方法做起来也比较困难,而且需要有人帮助才好。两边肩膀同时向上向上进行耸动,也可以前后上下转动。耸动几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。



 

  4、掰脚趾法

 

  想要缓解落枕情况,可以将脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防脖子的伤害。

 

  5、冷敷法

 

  若发现疼痛或是僵硬情况严重,或是有肿胀灼热的感觉,就表示有充血发炎情况,应该在24小时内冷敷,可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15—30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。



 

  日常生活中要注意什么

 

  1、保持正确的睡姿:正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。

 

  2、选择正确的枕头:仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。

 

  3、防止颈部活动受损:有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头的扭伤、肩扛重物或睡觉时风寒侵袭、着凉等。

举报 分享 2018-03-12 13:56:03

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