运动过程要循序渐进,急功近利会引发抽筋!

  生活中有一些人经常动不动就抽筋,这是什么原因呢?是因为身体虚弱还是什么其他的原因呢?话说回来脚抽筋了怎么缓解疼痛呢?接下来小编就带大家一起来看一看这些问题吧,希望能够帮助到大家。



 

  运动时小腿抽筋的原因及处理方法

 

  1:缺钙

 

  解决对策:当身体的钙磷代谢异常,肌肉纤维中的钙离子不足时,就会引发肌肉痉挛,也就是我们通常所说的抽筋,遇到这种情况时,日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂,多晒太阳,提高身体中的维生素D含量,让钙更好的被身体吸收。

 

  2:没有充分热身

 

  解决对策:运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤,也容易引起抽筋。在运动之前,建议先做一些拉伸运动,这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度,还可以增强肌肉纤维的伸缩性,防止抽筋。

 

  3:运动时间太长

 

  解决对策:不管是出于增肌还是减脂的目的,运动的强度以及时间都需要控制,切忌急功近利,特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质,这些物质会直接刺激肌肉过度收缩,导致抽筋。



 

  预防抽筋有办法

 

  1.驱寒保暖。尤其是在睡眠时。

 

  2.拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。

 

  3.穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。

 

  4.适当锻炼平时加强体育锻炼和运动。活动前一定要注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。

 

  5.大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。

 

  6.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

 

  7.适当补钙。多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。



 

  抽筋吃什么

 

  1、牛肉末炒芹菜

 

  原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。

 

  制作方法:将牛肉去筋膜洗净,切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好,洗净切碎,用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。锅置火上,放油烧热。

 

  先下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀,然后放入炒过的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的酱油和料酒,搅拌几下即成。

 

  2、虾米炒芹菜

 

  原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。

 

  制作方法:将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净,切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。

 

  特点:虾仁鲜香,芹菜脆嫩。

举报 分享 2018-03-12 14:42:45

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