运动前要做好热身准备,否则容易小腿抽筋!

运动后小腿抽筋怎么办呢?大家是不是都有过相同的经历呢?很多时候运动前没有做好热身准备,以致于在运动的过程中或者是运动之后引发小腿抽筋,接下来小编就带大家一起来看一下运动后小腿抽筋怎么办吧。



 

运动时为什么容易抽筋?

 

1、长跑运动时大量出汗,特别是长时间剧烈运动,或在高温环境下进行运动,使体内电解质大量从汗液中丢失,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

 

2、在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分,当身体突然受到寒冷的刺激,这种刺激通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

 

3、在紧张激烈的训练和比赛中,由于肌肉连续过快地收缩,放松时间太短,或肌肉突然强烈地收缩,均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

 

什么时候易发生腿抽筋



 

1、疲劳过度。

 

当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

 

2、寒冷刺激。

 

如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

 

3、肌肉连续收缩过快。

 

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

 

4、出汗过多。

 

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。



 

如何正确的防止运动中的抽筋

 

1.热身,运动前的热身,热身可以让身体热,舒张筋骨,放松手脚,防止在运动中做了一些不舒服的动作而导致抽筋。

 

2.补钙,可以考虑吃钙片,钙片补充钙不错,但是虾的壳的钙质也非常高,特别是虾壳,建议还是靠食物来补充钙质。

 

3.防寒,晚上睡觉的时候记得脚得注意保暖,注意两小腿的保暖,可以穿上多些衣服来防寒,防止脚抽筋。

 

4.晒太阳,晒太阳也是补钙防止抽筋的好办法,晒太阳最好是在早上的时候,中午的太阳有时候会太猛,小心中暑。

 

5.泡水,泡水可以顺通全身,让身子变暖,泡脚也是很好的选择,泡脚可以让血液循环顺通,但是最好不要泡太久,也可以考虑泡温泉。

分享 2018-03-12 14:41:04

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