腿粗、屁股大?简单妙招,助你成功拯救“梨型身材”!

  屁股大腿粗怎么减?说到瘦腿,是大部分女性一直在追求的目标。中国女性多为梨形身材,再加上如今的工作办公生活大多数是久坐为主,下半身肥胖是多数的烦恼。那么,今天小编就给大家分享一些妙招,助你成功拯救“梨型身材”,一起来了解一下吧!
 

  

  运动篇:

  

  走一步踹一下

  

  你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  

  关键点:踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

  

  踮着脚尖走路

  

  使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

  

  关键点:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

  

  做深蹲

  

  深蹲不仅能消除下半身脂肪,还能有效地让臀部和腿部的线条更加地匀称紧实。

  

  箭步蹲

  

  能塑造腿部肌肉,让腿部更加地紧实,同时还能打造完美腿型。

  

  交叉地扭捏而行

  

  你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

  

  关键点:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
 

  

  一蹦一蹦往前走

  

  你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名点。

  

  关键点:跳得更远些,再远些。

  

  爬楼梯

  

  平时尽量少做电梯,而改为爬楼梯,能有效地消除下半身累积的脂肪。

  

  三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

  

  1.维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好,就比较容易造成腿部的浮肿,含维他命E的食物,能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

  

  2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量,维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢,所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  

  3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
 

  

  瘦腿瘦臀注意事项:

  

  经期锻炼,运动量不宜过大。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

举报 分享 2018-03-12 15:37:58

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