怀孕后体重升太快要小心,教你孕期如何控制体重!

  孕妇在怀孕期间也是要控制体重的,太重或者太轻都不利于胎儿的健康生长,也不利于孕妇自身的身体健康,那么究竟如何在孕期控制体重呢?关于这个问题,接下来小编就带大家一起来看一下吧。



 

  孕期体重从字面上理解就是孕妇的体重,体重是衡量孕妇健康的重要指标之一,也是孕期检查中十分基础的一项。通过体重秤上简单的数字,可以初步了解到胎儿的生长情况,对母婴的健康指数进行评估。

 

  健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系,并且有着各自的正常区间,当孕妇体重失调,严重偏离正常指标时,就会影响到母婴的健康。

 

  体重不合格包括两种情况,体重过轻和体重超标。孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育,营养状况。相反,超标带来的不只是孕妇行动上的负担,还可能是妊娠高血压,巨大儿,分娩时难产等隐患。

 

  怀孕初期体重下降并不是什么疾病,是由于怀孕影响胃口,产生不适所引起的正常现象,并不会影响到胎儿。怀孕初期并无必要增补过多食量,多吃水果蔬菜是可以的。孕妇体重在刚怀孕时原本就增长得不多,在怀孕的中晚期才会迅速增长。



 

  怀孕后女人如何控制体重

 

  1、吃饭的顺序要改变

 

  建议最开始的时候是喝水,之后再喝点热汤,之后吃一些蔬菜(如青菜),米饭和肉类留到最后食用。如果一开始就直接吃米饭和肉类的话,孕妈们就很容易饱,之后有助消化的蔬菜和汤饮就吃不下了。再者米饭和肉类比较容易增加脂肪,对于要控制体重的孕妇来说,还是应该少吃一点比较好。

 

  2、餐后甜点用水果代替

 

  很多孕妈都很容易饿,因此每次正餐吃完之后,习惯性的吃一些甜点。但是甜点更容易让身体发胖,所以说,女人们正餐后最好吃些水果,用来代替甜点。不少水果含有的营养对孕妈的身体有好处,而且让她们有饱腹欲,又不会过分的增加体重。

 

  3、每天都要记得测量体重

 

  当你测量体重的时候,你发现增长速度过快的话,那么孕妈们就要改变下饮食了,或者是减少摄入量了。这样做起到一个提醒作用,让孕妈们牢记控制体重这件事情,避免体重过重。



 

  4、荤素兼备、粗细搭配

 

  到了4-6个的时候,胎儿迅速发育,孕妇的反应也减弱,食欲转好,而且要保证足够的营养摄入,要适当地提高各种营养素的摄入量。这个时候要做到荤素搭配、粗细搭配、合理饮食、全面营养。玉米、小米、红薯、瘦肉、鸡蛋、花生、核桃、鱼类等都可以选择。

 

  5、孕早期适当运动

 

  孕期头3个月,胎儿着床不稳,不要做大幅度的运动,因为过度的牵引可能诱发宫缩,导致流产。此时,选择散散步、做一些家务,轻微的运动比较合适。不能总是躺在床上,对孕妇和胎儿都不好。

收藏 举报 分享 2018-03-13 11:04:51

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