孕妇怎么控制体重?合理运动很重要!

孕妇在怀孕之后也是要控制体重的,孕期如何有效控制体重呢?除了饮食要有规律之外,孕妇还要注意日常的锻炼,只有把体重控制在合理的范围之内,孕妇和胎儿才能都比较健康,接下来大家就来了解一下吧。



 

女人孕后体重增加要在合适的数值区间内,但始终遵循的原则是,没有怀孕之前身材纤瘦的女人,增重就要多一点;相反,增重就要少一点。比如说根据不同的身材类型,可参考下面的数值增加体重。

 

比如身材纤瘦的女人,整个怀孕过程中,增重14到15公斤就差不多了。不然胎儿会因为营养过多长得特别的大,当女人们分娩的时候,产道弹性扩大之后胎儿还是无法顺利产出的话,就容易卡在产道里,长时间没有生出来的话,很容易出现死亡的。

 

比如说身材符合标准的女人,整个怀孕过程,增重12公斤是最好的,不多不少。这样的话既能为女人自身和胎儿提高营养,又能够顺利产出胎儿。

 

比如说身材偏胖的女人,整个怀孕过程,增重7到8公斤是比较合理的。因为这种女人的体重就已经比一般重了许多,如果增重过重的话,不利于行走也不利于分娩。但是如果不摄入营养的话,胎儿的发育会不完全,所以说,要控制摄入的营养。



 

孕期如何通过饮食控制体重

 

1、一日三餐一定要有规律。

 

2、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

 

3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

 

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力,建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制,少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。

 

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。



 

孕妇运动要遵守以下原则

 

1、以缓慢为原则

 

随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要想将全部家事一口气做完,而是要分段进行。

 

2、不要长时间站立

 

准妈妈最好不要长时间站立,因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以,建议准妈妈在做了15-20分钟家务后,能休息10分钟左右。

 

3、降低清洁标准

 

如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话,怀孕时就可以稍微降低标准了。当然,最重要的是,家中的其他成员能适当地分担家务劳动,让准妈妈无后顾之忧。

 

4、以舒适为主

 

准妈妈要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

分享 2018-03-13 11:27:01

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

时间长河

一如少年模样
精彩推荐