最近爆火的流食减肥食谱,一日三餐这样吃一周瘦10斤

  每天只吃流食能减肥吗?所谓流食也就是像粥之类的食物,对于胃不好的人,偶尔吃一些流食会改善胃,有益于健康。此外,流食还可以用来作为减肥餐,但是有的人为了减肥,每天只吃流食,那么这样真减肥吗?下面小编就来具体说说。

 


 

  每天只吃流食能减肥吗

 

  每天只吃流食不一定能减肥,而且长期只吃流食还会导致营养不良,危害人体健康。

 

  1、对于水果蔬菜来说,做成果汁吃会让饱感下降。如果要用水果控制体重,一定要吃完整的水果才能得到饱感,喝果汁永远给人喝水的感觉,实际上还喝进去很多糖分。但是,对于同一种淀粉类主食来说,做成流食一定比吃固体食物有利于减肥。同样50克粗粮,做成流质的稠粥,不仅体积会比做成干饭大5倍,而且消化吸收率高。

 

  2、每天吃流质食物,营养的确很难达标。天天喝白粥肯定会营养不良,蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏,B族维生素、维生素C、维生素ADEK……13种维生素没有一种不缺的。各种矿物质也没有一种不缺。天天只喝蔬菜汤和果汁呢,维生素C倒是可能达标,但其他维生素统统都会缺乏。矿物质当中,只有钾能达标,其他都严重不足。坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁,肯定要患上蛋白质-能量营养不良症,全身浮肿,就是“大头娃娃“得的那种病。

 

  一周当中有一天单吃流质食物是可以的,但如果增加频次,一周两次以上,就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆,一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。个人建议,流质食物减肥的理念,应当纳入正常饮食当中。比如说,每天晚上喝粥或五谷豆浆,作为主食,就不吃米饭馒头之类的干食物了。同时,配合少加油的煮/焯/凉拌蔬菜,再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良,又能轻松控制体重。

 

  主流食减肥 主要原理

 

  降低热量的摄入,流食所占的体积大,热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低 血糖饮食习惯。并能有有效修养 肠胃,为整个身体 排毒。

 

  你可以把多种流食配合起来吃,营养全面而且不会吃腻。[page]

  一日三餐流食食谱

 

  早餐:

 

  八宝粥(或者其它的粥都可以)一碗, 紫菜汤半碗

 

  这样的早餐营养很好,八宝粥含有多种营养,高 纤维,各种豆类可以给身体不同的营养成分,是你不可不吃的营养流食哦,紫菜含有丰富的 蛋白质、氨基酸、维生素等,可以给你带来一上午的活力。

 


 

  午餐:银耳 红枣汤一碗,果汁一杯

 

  银耳含有丰富的胶质,多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为:银耳有滋阴补肾,润肺,生津止咳,强心健脑,提神补血,补气等功能。所以,吃银耳一定不会让你缺乏营养啦!至于果汁一般含 维生素多较多,哪一种都可以,根据自己的喜好喝就行了。

 

  晚餐:小米粥或者玉米粥一碗。

 

  小米和 玉米都含有较高的纤维,所以很容易让你感觉饱,而且脂肪含量相当少,不必担心晚上会发胖哦!

 

  如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝 果汁(果汁不要加糖),都不会使你发胖。这样坚持三天或者一个星期,你的胃会慢慢变小,吃得会比以前少,这样减肥当然会成功了。[page]

  减肥有争议:反方——流食不减反增肥

 

  在这些有争议的减肥方法中,充当反对者的大多是这种减肥方法的尝试者,只不过他们并没有减肥成功,反而激发了他们探究科学减肥的热情。

 


 

  流质食物减肥听起来很科学,但是我们往往会因为一样事物的优点而忽略其缺点,流质食物减肥法就是如此。流质食物营养高、易吸收,当这样的食物进入我们的消化系统中时,这意味着什么?如果把我们日常的饮食定量为10,那么流质的食量相当于7,可是在10当中我们只能吸收4-5左右的营养,而流质食物的7将会全部吸收,这样算来,我们反倒吸收了更多的营养。另外,果蔬汁看上去是减肥佳品,不过真正减肥的膳食纤维已经跟着榨汁残渣一起扔掉了,我们喝到的是一大杯含有纯天然糖份的营养水,这么吃吃喝喝,想不胖都难,还说减肥?

 

  小编总结

 

  流质食物减肥只是一种辅助的减肥方法,正如反方观点所说,流质食物很容易被全额吸收,长期以流质食品为饮食内容,并不会对减肥有很大的帮助。

 

  理智的减肥者总会有这样的顾虑,吃流食会不会造成营养不良呢?小编很遗憾的告诉你,答案是肯定的。如果总吃流食,蛋白质和必须的脂肪酸会严重缺失。同时,人体必须的十三种维生素也是必缺的。而人体所需的矿物质,只有钾能够达标,其他矿物质也会缺失。如果你为了减肥,一个月只吃流食,那么很可能得“大头娃娃”这种病。

举报 分享 2018-03-14 15:19:08

1个评论

10斤,厉害了

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