水果代餐到底靠谱不靠谱?为你揭开水果减肥的真相!

  水果代餐能减肥吗?水果是这个世界上一种很天然的食物,对身体很有好处,而且可以在减肥上对你有帮助。但是有的人在这方面产生误会,为了达到快速减肥的目的,用水果代餐,甚至主食都不吃,那么这样究竟能不能减肥呢?

 


 

  水果代餐能减肥吗

  水果代餐?就像把可乐当饭吃一样离谱!

  “蛋白质、碳水化合物(糖类)、脂肪” 是三大产能营养素,水果的能量主要来源于碳水化合物(糖类),每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右,而蛋白质含量不足1%,并且几乎不含人体必需的脂肪酸。比如说半个西瓜(约1300克),就有 78-91g碳水化合物(糖类),产生的热量约338kcal ,相当于 300g(6两)米饭的热量,也就是一个成年男人一天的饭量!

  水果是很好的食物,可以补充各类维生素、矿物质、膳食纤维等,但长期以“水果代餐”,因为“缺乏蛋白质”,“糖类过量”这种畸形的膳食营养结构,就和可乐这种膳食营养结构一致,不仅不会“瘦身”,更会吃出“赘肉”,甚至会吃出“重度肥胖症”、“高血脂”、“糖尿病”。

  只吃水果不吃主食能减肥吗?

  在传统印象中,水果低热量,可以多吃,但是水果吃多了,热量也会超过正常的饮食,甚至比正常吃饭热量还要多!

  比方说,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g。而 100g 米饭「熟重」碳水是 25g 左右,半个西瓜就相当于 300g(2碗左右) 的米饭!

 

  实际上,愈甜的水果热量愈高,因为3大营养素中,水果不含脂肪与蛋白质,所以,其含糖量是影响热量高低的主要因素。有些人以为水果的含水量多,热量就会较低,营养师说明,两者不一定有关。

  专家提示:用缺乏蛋白质的食物代餐

  越吃越胖,越吃越“有病”!

 


 

  水果虽然有膳食纤维,但是果糖含量非常高,相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得特别快,果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的的调控,到了体内进入肝脏,当摄入量过多时,会更快的刺激脂肪的合成,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿,实在饿得控制不住就会吃得更多,反而容易胖。所以并不建议大家晚上吃水果代餐。

  很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。

  水果是对减肥有帮助,但并不是一日三餐只吃水果,而且不是所有的水果都可减肥,下面就来推荐几种减肥水果好物。

  葡萄柚

  葡萄柚富含维它命C,糖分也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤维苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

  菠萝

  菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可在饭后吃一些,切勿在胃里空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

 


 

  酪梨

  酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则肠胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,试试香蕉吧,所以香蕉减肥也是很不错的方法! 因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!

  水果什么时候吃?吃多少?怎么吃才合适?

  正常人来说基本没有限制,只要每天自己对于糖分的摄入量心里有数就行了。比如你今天一天已经吃了很多主食,那饭后再来俩香蕉显然是超了。对于爱运动的人来说,运动健身后吃一盒蓝莓、草莓之类的,是最好的时候了。

收藏 举报 分享 2018-03-14 15:39:06

1个评论

感觉还是得吃点主食的

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