春风正好,正确减肥妙招,助你健康开跑!

  春天如何跑步减肥?春天是一个孕育生命、充满希望的季节,同时也是一个蜕变的季节。那么,下面小编就给大家详细介绍一下春天正确跑步的技巧,教你用玲珑有致的身材和健康的身体迎接夏天的来临。
 

  

  动作摆动

  

  跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,最好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  

  由慢到快

  

  跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

  

  热身动作

  

  热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步。

  

  每天慢跑多少合适

  

  每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限,建议结合一定程度的节食,但也不宜过度,解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。
 

  

  对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说,一定要注意以下几个问题:

  

  1、定期体检

  

  对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。

  

  2、避免在温度过高过低的环境中跑步

  

  户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。

  

  3、及时补水

  

  这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。

  

  4、要慢不要快

  

  为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。

  

  5、要长跑,但不要太长

  

  30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。
 

  

  6、跑步容易嗨,注意刹车

  

  长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

举报 分享 2018-03-14 16:19:51

1个评论

漫步走,我感觉比较好

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

精彩推荐