瘦手臂有效的N个瑜伽动作,轻松减去“蝴蝶袖”!

  瘦手臂有哪些瑜伽动作?坐着的瑜伽,无论是在家里还是在办公室都可以简单的练起来。可以缓解手臂和肩膀的酸痛。还可以帮助瘦手臂和腹部。练完之后会感觉全身轻松,下面就和小编一起动起来吧!
 

  双手合十向上式

  动作步骤:

  1、双手合掌,十指紧紧相依。

  2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。

  3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。

  4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

  瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。
 

  牛面手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。[page]
      坐姿鹫变化式

  动作步骤:

  1、保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。

  2、左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。

  3、吸气,上身轻轻地往后仰。

  4、呼气,手尽量向头的上方推动,并且在最高处停留几秒钟。

  5、慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。

  瘦手臂原理:当做这个动作的时候,可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展,这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解,还可以充分地锻炼手臂上的肌肉,让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外,这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿,让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是,初学瑜伽动作的时候,双手的手掌可能无法紧握,这时候千万不要勉强,必须要循序渐进,让双手抓稳就可以了。
 

  简易鳄鱼式

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

  垂直划船瘦手臂法

  动作步骤:

  1、双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。

  2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。

  3、肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。

  4、放下双手休息10秒,再重复练习这个动作30次。

  瘦手臂原理:这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会,从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪,让手臂的肌肉变得更加紧实,塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意,不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂,否则可能会让手臂变得酸痛。

收藏 举报 分享 2018-03-27 16:40:59

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