办公室瘦腿瑜伽大作战,助你轻松塑造诱惑大长腿!

  办公室怎么做瘦腿瑜伽?每次看见T台上的模特,最让人羡慕的就是诱惑大长腿了。再看看自己的,哎,心塞。尤其是办公室的MM们,不要恼火,今天小编就给大家分享一些适合在办公室做的瘦腿瑜伽,助你轻松塑造诱惑大长腿!
 

  椅子操

  工具:一张舒适的办公椅

  动作步骤:

  1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上

  1、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

  3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

  4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。
 

  膝盖间夹张纸

  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。

  如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。

  但是,如果你平时可以挺直腰部,不倚靠我们的椅背的话,就可以有效的减少腰背脂肪的堆积,同时还可以舒展我们的脊椎,使我们的精神更加容易集中。

  久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

  坐姿单盘腿

  坐姿单盘腿是瘦腿瑜伽动作中身心最放松的一招。坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

  坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

  按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
 

  神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

  这个方法非常简单,也很实用。无论是在办公室,还是在家里都可以练习一下,坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。

  对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

  此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

收藏 举报 分享 2018-05-19 16:20:00

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